Через какое время после еды лучше ложиться Правильное питание Здоровье

Ходить после еды полезно для здоровья

  • Life Style
  • 07.08.2019
  • Facebook
  • Facebook Messenger
  • VKontakte
  • Odnoklassniki
  • WhatsApp
  • Viber
  • Skype
  • Telegram
  • Twitter
  • Email
  • Buffer

С детства наши бабушки и мамы твердили нам, что после сытного обеда или ужина необходимо обязательно полежать и отдохнуть, а иначе еда будто бы не усвоится и не пойдет на пользу. Однако по результатам ряда исследований, проведенных учеными по всему миру, оказалось, что именно физическая активность после приема пищи является полезной для организма человека. Сегодня мы расскажем вам о том, как же правильно нагружаться после еды себе на пользу.

Многие из вас наверняка замечали, что после сытного приема пищи частенько наваливается чувство сильной усталости и тяжести в желудке, поэтому кажется очень логичным пойти вздремнуть, выйдя из-за стола. На самом же деле, в такие минуты нашему организму больше всего необходима легкая прогулка для лучшей усвояемости пищи и понижению уровня глюкозы в крови.

О пользе ходьбы пишут часто и много, а вот о том, что она улучшает процесс переваривания пищи и, соответственно, полезна для ускорения процесса снижения веса – упоминают не часто. «Даже благодаря короткой физической активности после приема пищи наше пищеварение получает стимуляцию, что помогает более эффективно выводить из кишечника стул», – объясняет на сайте Everyday Health гастроэнтеролог Медицинского колледжа штата Висконсин Симона Саха.

Другое исследование, проведенное в Германии, показало, что ходьба после еды ускоряет процесс перемещения переваренной пищи по желудочному тракту, увеличивая при этом ощущение сытости. Также были найдены доказательства, что ускорение пищеварения приводит к более низким показателям изжоги и других симптомов рефлюкса.

Помимо всего прочего, учеными было доказано, что ходьба продолжительностью всего в 15 минут после еды резко снижает уровень сахара, что полезно не только для диабетиков, но и для всех, кто хочет похудеть и наладить свой обмен веществ.

Исследование, проведенное в 2013 году учеными американского университета Дж. Вашингтона, показало, что пятнадцатиминутная прогулка после приема пищи способствует снижению риска заболевания сахарным диабетом 2 типа у людей старше 60 лет, у которых поджелудочная железа уже неспособна вырабатывать достаточное количество инсулина. Также ученые доказали, что для снижения уровня сахара в крови больше пользы приносят три короткие прогулки утром, в обед и вечером, чем одна 45-минутная.

Читайте также:  Обследование пациента с полной потерей зубов

Так небольшие променады способствуют снижению сахара в крови, уровень которого увеличивается сразу после приема пищи. «Мышцы, которые мы задействуем при ходьбе, использует глюкозу в качестве энергии», — говорит Эндрю Рейнольдс, эндокринолог Университета Отаго в Новой Зеландии. Но не стоит дожидаться пенсии, чтобы ходить после еды. Лучше начать практиковать такой вид прогулок с молодого возраста в качестве меры профилактики от сахарного диабета и ожирения.

Важно отметить, что легкая ходьба — не единственный вид упражнений после еды, который принесет пользу вашему организму. Хорошие результаты также были у тех, кто после приема пищи посещал тренажерный зал. Но речь тут идет только о небольших нагрузках, например, занятии на велотренажере, а вот интенсивные нагрузки на полный желудок только навредят вам.

Исследования показали, что уровень глюкозы достигает максимума через 72 минуты после еды, поэтому оптимально дать своему организму физическую нагрузку в течение часа после еды, резюмируют ученые.

Опасно для фигуры: что нельзя делать сразу после еды

Чтобы еда не откладывалась сразу на боках, а желудок работал как часы, следует помнить и соблюдать правила поведения после приема пищи.

Диетологи настроены категорично: если после еды сразу залечь на диван – организм получит не полезные вещества, а только лишь лишние килограммы.

После вкусного обеда полагается… не поспать, а проявить какую-нибудь физическую активность. Тогда и желудок будет работать без перебоев и полезные вещества из пищи будут усвоены в полном объеме. А талия при этом не будет подвергаться атаке лишних килограммов.

Какие еще условия следует соблюдать людям сразу после еды, если они хотят как можно дольше сохранять здоровье и молодость?

Не пользоваться зубочистками. Современные стоматологи уверены, что излишнее рвение в борьбе за чистоту зубов, вредно. Слишком активное использование зубочисток, тем более сразу после приема пищи, ведет к травмированию десен.

Не принимать ванну. Горячая или даже теплая вода способствуют усилению кровотока в конечностях. А вот в области живота этот процесс почему-то замедляется. Как результат – быстрый набор лишнего веса и все «ненужное» в первую очередь, откладывается на боках. Чтобы не испытывать организм на прочность, лучше планировать водные процедуры не раньше, чем через час после того, как встанете из-за стола.

Читайте также:  Валерианахель - инструкция по применению, описание, отзывы пациентов и врачей, аналоги

Не пить холодную воду. Прохладная вода замедляет процесс переваривания пищи, всасывания липидов. Ни о каком принятии организмом полезных веществ из только что съеденных блюд и мечтать не приходится. Если уж очень хочется пить, то лучше предпочесть стакан теплой воды или минералки.

Не ложиться сразу на диван или в кровать. Желание прилечь после плотного обеда или ужина вполне понятно. Но так поступать нельзя. Если, конечно, вы заботитесь о собственной фигуре. Не сомневайтесь: каждая минута, проведенная в горизонтальном положении, отзовется лишними граммами (а кому-то и килограммами).

Не курить. Диетологи уверяют, что вредная привычка вредна всегда, но особенно сильно бьет по организму после приема пищи. Масштаб проблемы сравним с 10 сигаретами, выкуренными в любое другое время.

Не ложиться после еды, тщательно жевать — и другие советы врача-гастроэнтеролога

Врач-гастроэнтеролог Алексей Парамонов рассказал об основных мифах, которые бытуют в обществе относительно приемов пищи. Журналисты спросили его о самых разных утверждениях, например, о принятии горизонтального положения после еды, об употреблении жидкости вместе с пищей, об отказе от завтрака и других поверьях.

Можно ли принимать горизонтальное положение после еды, или вовсе ложиться спать?

«В идеале последний прием пищи человек должен совершать за 2-3 часа до сна, чтобы желудок успел освободиться к моменту принятия горизонтального положения. Если принять горизонтальное положение с заполненным желудком, его содержимое будут давить на пищеводный сфинктер. В итоге это приведет к попаданию содержимого желудка в глотку и пищевод. Обратите внимание на то, что в желудке помимо пищи будет находится желчь и кислота», — рассказывает врач.

Алексей Парамонов утверждает, что ничем хорошим это не закончиться, поскольку проникновение желчи и кислоты в пищевод называется рефлюксом. Основные симптомы рефлюкса: чувство тяжести, изжога, отрыжка и т. д. Иногда болезнь может проявляться более радикально, например, хронической болью в горле и необходимостью периодически отхаркивать слизь.

Врач утверждает, что иногда рефлюкс даже может перерасти в грыжу пищеводного отверстия диафрагмы. Это происходит, когда слишком переполненный желудок в положении лежа пытается вытолкнуть свое содержимое в отверстие диафрагмы.

Читайте также:  КМН — Серрата, инструкция по применению, как принимать, когда принимать, противопоказания, побочные

Как необходимо пережевывать пищу?

Алексей Парамонов утверждает, что в старых учебниках по медицине врачи рекомендуют тщательно и медленно пережевывать еду, однако это не закреплено никакими исследованиями. Единственное верное утверждение — это, что при быстром потреблении пищи человек неосознанно заглатывает большое количество воздуха и это приводит к расширению желудка.

Врач-гастроэнтеролог рекомендует медленно и тщательно пережевывать пищу тем людям, которые перенесли серьезные болезни пищеварительной системы. В остальных случаях можно пережевывать еду в нормальном режиме.

Разрешается ли записать пищу жидкостью и как это отражается на пищеварительной системе?

«Нет никаких научных исследований, результаты которых бы утверждали, что запивать еду вредно. Запивать можно. Причем и до еды, и во время еды, и после еды», — говорит Парамонов.

Но следует учитывать, что иногда «чай с тортом» может иметь серьезные последствия для желудка. Например, если вы едите торт с каким-нибудь холодным напитком, что свойственно в жаркие летние дни, то жир попадает в желудок, где находится холодный напиток. Холодная среда не дает жиру расплавиться, и из-за этого жир не перевариться.

Сколько приемов пищи в день считается нормой?

«Желательно есть минимум два раза в день. Это единственная рекомендация. В остальном каждый может выбирать свой режим приема пищи. Сегодня медики уже не говорят о необходимости пяти приемов пищи в день», — говорит врач-гастроэнтеролог.

Можно ли не завтракать?

Алексей Парамонов рассказывает, что еще недавно врачи категорически запрещали пропускать завтрак, однако после ряда экспериментов оказалось, что это никак не влияет на пищеварительную систему. Завтра можно использовать для того, чтобы повысить уровень сахара в организме, или для повышения работоспособности.

Как влияет на пищеварительную систему слишком горячая еда?

«Пиковая температура еды, которая допускается для попадания в пищевод — 50 градусов по Цельсию. Если температура пищи будет выше — это может спровоцировать ожоги или даже рак пищевода», — утверждает Парамонов.

По словам врача, холодная пища в целом безопасна для организма, но если в ней большое содержание жира, то лучше запивать ее каким-нибудь горячим напитком.

Напомним, «Правда.Ру» публиковала большой материал, в котором рассказывала, как организовать здоровое питание для всей семьи.

Ссылка на основную публикацию
Чем полезен клен татарский
Клен остролистный: польза и лечебные свойства. клен в народной медицине. лечение кленом Род клён включает более 160 видов кустарников и...
Чем лечить простуду при беременности (какие лекарства принимать и что можно беременным)
Так ли опасна простуда при беременности, как о ней пишут? Уберечь себя от инфекционных заболеваний во время беременности достаточно сложно....
Чем лечить пятна на теле красного цвета – фото и описание, виды пятен, аллергия, болезни 1
Проявления коронавируса: какие высыпания на коже должны насторожить Маргарита Гехт, ведущий дерматолог фонда «Дети-бабочки» Кожные симптомы у людей с коронавирусом...
Чем полезен лайм Польза и вред Пища это лекарство
Лайм: полезные свойства и противопоказания Польза и вред лайма зависят от многих факторов. Плод может помочь укрепить здоровье, если соблюдать...
Adblock detector