Как бороться с бессонницей во время беременности

Как бороться с бессонницей во время беременности

С бессонницей, пожалуй, хотя бы раз в жизни сталкивался практически каждый человек. Редко кого обошла стороной такая проблема. А между тем бессонница не так безобидна, как может показаться на первый взгляд. И если вовремя не принять соответствующие меры, то бессонница может нанести серьезный вред работе организма и привести к плачевным последствиям. Особенно это касается беременных женщин, ведь для беременной женщины важен здоровый полноценный сон. А значит, при возникновении бессонницы нужно принять необходимые меры, и ни в коем случае не пускать это дело на самотек.

Бессонница – это нарушение сна, наблюдающееся на протяжении длительного времени (от нескольких дней до нескольких месяцев). Причем это нарушение у всех может проявляться по-разному: кто-то долго не может уснуть, кто-то спит меньше положенного времени, кто-то очень часто просыпается в течение ночного сна. У многих беременных женщин сон нарушается уже в самом начале беременности, зачастую это происходит из-за гормональных изменений в организме будущей мамы. Для того чтобы устранить бессонницу, необходимо, в первую очередь, выявить причины ее возникновения.

Для бессонницы характерно следующее:

  • Человеку тяжело заснуть.
  • Сон очень прерывистый и человек часто просыпается.
  • Часто просыпаясь, человеку очень трудно снова заснуть.

Виды бессонницы

Оказывается, бессонница бывает нескольких видов. В зависимости от причин, спровоцировавших бессонницу, врачи делят ее на три вида: хроническую, кратковременную и ситуативную.

Хроническая бессонница

Хроническая бессонница, как правило, является следствием серьезных психических или физических заболеваний. Хроническая бессонница возникает довольно редко, особенно у беременных. Если все же беременная женщина страдает хронической бессонницей, нужно немедленно обратиться к врачу, ведь такая бессонница может длиться до нескольких месяцев, нанося существенный вред не только здоровью будущей мамы, но и развитию малыша.

Врач должен обследовать беременную женщину и назначить соответствующий курс лечения – самолечением заниматься ни в коем случае нельзя, так как не все лекарственные препараты можно принимать беременным женщинам, и среди них есть те, которые могут отрицательно сказаться на здоровье ребенка.

Кратковременная бессонница

Кратковременная бессонница возникает у людей в период сильнейших переживаний и стрессов, а так же в период долгой болезни. Как правило, кратковременной бессоннице подвержены люди с больным сердцем. В случае с беременной женщиной кратковременная бессонница может быть вызвана происходящими в организме женщины изменениями, а так же излишними переживаниями.

Кратковременная бессонница, в основном, длится не более двух-трех недель, однако даже такой срок способен нанести вред здоровью и малыша, и матери. Поэтому при нарушении сна у беременной женщины следует сразу обратиться к врачу.

Ситуативная бессонница

Ситуативная бессонница характерна для излишне эмоциональных людей, принимающих все происходящие события очень близко к сердцу. Что интересно, здесь роль играют не только отрицательные, но и положительные эмоции. Случается так, что человек настолько опечален происходящим, и постоянно прокручивает в голове одну и ту же мысль, не дающую заснуть.

А бывает, наоборот: в ожидании какого-нибудь радостного события человек представляет, как будет проходить волнующий момент, и положительные эмоции тоже способствуют нарушению сна. Чтобы такая бессонница не коснулась беременной женщины, нужно обращать меньше внимания на неприятные происшествия, и по возможности оградить себя от людей, вызывающих неприязнь.

Обычно ситуативная бессонница длится 2-3 дня (максимум — неделю), и проходит сама собой по мере постепенного угасания эмоций. Поэтому, в данном случае, врачебного вмешательства может и не потребоваться.

Основные причины нарушения сна в период беременности

Бессонница у беременных женщин – явление довольно частое, и тому есть множество причин. Причины эти связаны как с физическим, так и с психологическим состоянием женщины.

Причины физического характера

  • Изжога. Мало того, что она и днем доставляет определенный дискомфорт, так ночью изжога еще и усиливается, ведь она обостряется, когда женщина находится в положении лежа.
  • Судороги и отеки. Зачастую беременность награждает женщину судорогами и отеками ног. Судороги, в большинстве случаев, дают о себе знать именно ночью, нарушая сон беременной женщины.
  • Неудобства, вызванные большим животом. К таким неудобствам, в первую очередь относится то, что будущей маме очень тяжело подобрать удобную позу для сна. Ведь на животе спать нельзя, на спине – уже неудобно, на боку – привычно не всем женщинам.
  • Боли в спине. Беременность каждой женщины сопровождается болями в спине и пояснице. Это вызвано большой нагрузкой на позвоночник. А так как спать с большим животом на спине не очень-то комфортно, то спина практически не отдыхает.
  • Частое посещение туалета. Ребенок давит на мочевой пузырь, и женщине довольно часто приходится посещать туалет, в том числе ночью. Часто просыпаясь по этой причине, некоторым женщинам тяжело снова уснуть.
  • Шевеление плода. Чем меньше времени остается до дня родов, тем активнее становится ребенок. Он часто шевелится, в том числе ночью. И хотя такие шевеления доставляют будущей маме больше радости, чем неудобств, сон ее становится довольно прерывистым.

Некоторым беременным женщинам неудобства доставляют также отдышка и зуд на коже живота. Зуд является следствием того, что живот растет, и на коже появляются растяжки.

Причины психологического характера

  • Страх. Каждая беременная женщина (особенно ждущая первенца) испытывает определенный страх перед родами. В таком страхе множество составляющих: женщина переживает, чтобы роды прошли успешно, чтобы ребенок родился здоровым, чтобы хватало молока и т.д. Испытывая страх перед родами, даже ночью женщине трудно расслабиться.
  • Усталость. Женщина перед родами должна быть отдохнувшей, ведь ей предстоит не только родить малыша (что само по себе требует немалых усилий), но и на длительное время после родов забыть о полноценном отдыхе, отдавая все силы и энергию уходу за малышом. А после рождения малыша будет еще много бессонных ночей.
  • Стресс и нервное перенапряжение. Мало того, что наличие стрессовых ситуаций само по себе может спровоцировать бессонницу, так нервное напряжение у беременной женщины может привести еще и возникновению ночных кошмаров. А кошмары, естественно будут способствовать прерывистому сну, что опять же является одним из бессонницы.

Чем больше срок беременности, тем больше неудобств возникает у женщины, и тем выше вероятность возникновения бессонницы. Здоровье беременной женщины бесценно, ведь теперь она в ответе не только за себя, но и за своего малыша, поэтому при возникновении бессонницы нужно постараться как можно быстрее разобраться в причинах, ее вызвавших и ликвидировать их. А для того чтобы бессонница не потревожила беременную женщину повторно нужно следить за своим психологическим и физическим состоянием, и постараться свести к минимуму вероятность стрессовых ситуаций.

Чем опасна бессонница для беременных женщин

Длительная бессонница таит в себе опасность для каждого страдающего ею человека. А для беременных женщин она опасна вдвойне. Чем же так опасна бессонница?

Одним из самых опасных последствий бессонницы является резкое снижение концентрации внимания. Это вполне объяснимо, ведь беременная женщина, плохо спавшая на протяжении всей ночи, будет в течение всего дня пребывать в сонливом состоянии. А это в свою очередь чревато последствиями: женщина, занимаясь домашними делами, из-за невнимательности легко может получить серьезную бытовую травму. Кроме того, ослабленная женщина может упасть в обморок. Все это опасно в первую очередь для ребенка, ну и для будущей мамочки конечно!

Нужно учитывать, что беременная женщина устает намного быстрее и некоторые действия ей выполнять стало тяжелее. А серьезная травма и обмороки способны даже спровоцировать выкидыш! Вдобавок ко всему, из-за постоянного недосыпания будущая мама становится излишне раздражительной, что может еще более усугубить положение.

Как бороться с бессонницей

После того, как успешно выявлены причины бессонницы, нужно активно начинать ее последовательное устранение. Существует несколько методов борьбы с бессонницей, не требующих медикаментозного лечения.

Если бессонница вызвана причинами физиологического характера, то следует:

  • Постараться не пить много жидкости на ночь. Это избавит от необходимости частого посещения туалета в период ночного сна.
  • Подобрать удобную позу для сна. Удобнее всего беременной женщине на позднем сроке беременности будет спать на боку, подкладывая под живот мягкий плед или небольшую мягкую подушку. Не последнюю роль в качестве сна играет постельное и нижнее белье, оно должно быть мягким и качественным. Также следует подобрать удобный качественный матрац.
  • Отказаться от чрезмерно жирной и острой еды, снизить количество потребляемых сладостей, так употребление вышеуказанных продуктов ведет к возникновению изжоги.
  • Чаще делать массаж икроножных мышц, это будет своеобразной профилактикой от появления судорог ног.
  • Ограничить чрезмерное употребление жидкостей, соленых и острых блюд, это будет способствовать уменьшению отеков ног.
  • На позднем сроке беременности днем настоятельно рекомендуется носить бандаж. Это немного облегчит нагрузку на спину и поясницу. От боли в спине и пояснице также поможет хороший массаж. Кроме того, необходимо больше отдыхать, ведь и без домашних хлопот на организм женщины возложена большая нагрузка.
  • Приобрести в аптеке специальный увлажняющий крем от растяжек, который значительно облегчит состояние, устранив зуд в области живота.
Читайте также:  Облепиха полезные свойства и противопоказания для женщин и мужчин

Если бессонница вызвана причинами психологического характера, то следует:

  • Не допускать переутомления.
  • Отказаться от дневного сна, тогда ночной сон будет более крепким.
  • Оградить себя от общения с неприятными людьми.
  • Создать в семье благоприятную обстановку, избегать ссор и скандалов.
  • Если назревает какой-то серьезный разговор, то не стоит откладывать его на вечер.
  • Отказаться от просмотра фильмов, содержащих сцены насилия, это может привести к тому, что беременной женщине будут сниться кошмары.
  • Делиться своими снами с супругом, если они тревожат, а если снятся кошмары, то обязательно рекомендуется совместный сон.

Важно настроиться на хорошее, думать только о том, что скоро на свет появится долгожданный малыш, и жизнь в семье наполнится новым смыслом.

Советы беременным

Несколько советов для беременных женщин, имеющих предрасположенность к бессоннице и страдающих ею ранее:

  • Больше гулять на свежем воздухе, особенно полезны вечерние прогулки перед сном.
  • Регулярно проветривать спальную комнату.
  • По возможности не кушать на ночь (за 3-4 часа до сна), в вечернее время отказаться от употребления бодрящих напитков, таких как кофе и крепкий чай, заменив натуральными соками или молоком.
  • Установить для себя определенный режим сна и отдыха и стараться его не нарушать, полезнее всего укладываться спать в 22-23 часа.

Если же бессонница мучает на протяжении довольно длительного времени, и с каждым днем ситуация все больше обостряется, а все способы борьбы с бессонницей не приносят должного результата, то здесь поможет только квалифицированный врач. Необходимо обратиться к специалисту, который осмотрит будущую мамочку, подберет лекарственные препараты, которые не принесут вреда ни ей, ни ребенку.

Таким образом, всегда можно найти подходящий способ, чтобы побороть бессонницу. Но все же, лучше постараться ее предупредить, не допуская серьезных нарушений сна. Ведь ни одна проблема со здоровьем человека не проходит бесследно, оставляя неприятные последствия для всего организма!

Как бороться с бессонницей во время беременности

Бессонница – это нарушение сна, при котором наблюдается плохое засыпание, недостаточная продолжительность или качество сна в течение длительного времени. Многие беременные сталкиваются с нарушением сна прямо с первых недель вынашивания ребенка, что связано с гормональной встряской организма. Особенно чувствительны к бессоннице те женщины, которые до этого никогда не сталкивались с этой проблемой. Ситуация осложняется тем, что в таком положении будущей мамочке необходимо высыпаться и нежелательно переутомляться, поэтому при беременности с бессонницей бороться нужно обязательно. Избавиться от нарушений сна поможет знание причин бессонницы и изучение процессов, протекающих все 9 месяцев в организме.

  1. Виды бессонницы
  2. Чем опасна бессонница для беременных женщин
  3. Основные причины нарушения сна в период беременности
  4. Гормоны и бессонница
  5. Как побороть бессонницу
  6. Как себе помочь
  7. Советы беременным
  8. Пишут беременные на форумах

Виды бессонницы

Расстройства сна, имеющие общие симптомы, а именно неспособность уснуть в течение долгого времени, называются бессонницей (или асомнией).

Асомния (а + лат. somnus – сон). Бессонница, нарушение сна. Проявляется затруднениями засыпания, прерывистым сном с частыми пробуждениями ночью, поверхностным сном или преждевременным пробуждением с невозможностью опять заснуть.

Различаются три вида асомнии: преходящая, кратковременная и хроническая.

  1. Преходящая. Преходящая или ситуативная бессонница в период беременности по большей части связана с эпизодами, вызванными всплеском переживаний радостного либо печального характера. Бессонное состояние продолжается до тех пор, пока эмоции не улягутся и жизнь не пойдет своим чередом. В этом случае хороша поговорка: меньше знаешь, крепче спишь. Будущей мамочке нужно оградить себя от источников неприятной информации, а ее окружению позаботиться о круге общения и позитивном настрое, царящем в семье. Такая бессонница длится не больше недели и не нуждается в специальном лечении.
  2. Кратковременная. Кратковременная бессонница связана с более существенными причинами – физиологическими процессами, протекающими в организме во время беременности, стрессом, приемом лекарственных препаратов, заболеваниями сердца. Такой вид бессонницы может продлиться около месяца, и за этот период организм беременной женщины может существенно пострадать. В случае, если нарушения сна тревожат уже больше недели, необходимо немедленно обратиться к специалисту. Самостоятельно избавляться от проблемы нельзя, так как истинную причину может распознать только врач.
  3. Хроническая. Хроническая асомния – это самая сложная форма бессонницы, которая не возникает на пустом месте. Ею страдают месяцами, и подобное состояние могут вызвать как психические, так и физические заболевания. Она встречается гораздо реже предыдущих, однако, в любом случае, это повод для обращения к врачу. Если хроническое заболевание беспокоило беременную женщину и раньше, то методы борьбы с ним придется скорректировать, поскольку прежние препараты могут навредить малышу.

Чем опасна бессонница для беременных женщин

Согласно статистике, приблизительно 80% беременных женщин сталкиваются с проблемой недостатка сна. Многие специалисты рассматривают это состояние как один из признаков беременности на ранней ее стадии, равно, как и состояние сонливости.

Чем же так опасна бессонница в период беременности? Конечно, женщина быстро устает в течение дня, ведь повседневные дела уже не делаются с такой легкостью, как раньше. Положение будущей мамочки обязывает ее оберегать не только себя, но и малыша от резких движений, частых наклонов и поднятия тяжестей.

Любое действие требует концентрации внимания, а бессонница ее снижает и вызывает дополнительное напряжение. В своем положении беременная женщина очень просто может получить травму, даже выполняя самые простые движения, будь то принятие душа или неспешная прогулка. На фоне неустойчивого гормонального баланса появляется раздражительность, которая возникает даже из-за пустяков.

Основные причины нарушения сна в период беременности

По мере увеличения срока беременности нарастают и физиологические причины бессонницы. Замечено, что на более поздних сроках она появляется в разы чаще и проявляется значительно мощнее. Вызывают бессонницу чаще всего:

  • проблемы в выборе удобной позы, ведь живот вырос и вес увеличился (смотрите удобные позы для сна);
  • тянущие боли в районе поясницы и спины;
  • активное шевеление плода;
  • изжога;
  • судороги ног;
  • участившиеся позывы к мочеиспусканию;
  • ярко выраженный зуд в области живота из-за кожных растяжек;
  • одышка.

Предпосылками к бессонным ночам в период беременности становятся и психологические причины. Среди них отмечают:

  • хроническую усталость;
  • нервное напряжение;
  • стрессовые ситуации;
  • беспокойство за здоровье ребенка;
  • страх перед родами;
  • ночные кошмары.

Природа бессонницы разнообразна, однако бороться с ней нужно непременно. Плохое физическое состояние и психологические проблемы следует предупреждать, а, если бессонница уже появилась – учиться ей противостоять.

Гормоны и бессонница

Первый триместр. С увеличением срока беременности причин для бессонницы становится все больше. Чаще всего такая ситуация связана с перестройкой гормональной системы организма. В начале беременности эстрогены (гормоны первой фазы менструального цикла) уступают место прогестерону – гормону второй фазы. Иначе его называют хранителем беременности. Повышение уровня прогестерона приводит организм в состояние полной готовности, нацеливая его исключительно на вынашивание плода. Соответственно, даже в ночное время этот гормон не позволяет организму будущей мамочки расслабиться и отдохнуть, поэтому полноценный сон невозможен.

Второй триместр. При наступлении второго триместра беременности, общая картина частично меняется, и ночной сон налаживается. К этому времени организм женщины уже адаптируется к гормональному всплеску: наступает относительная стабильность нервной системы, органы малого таза, включая мочевой пузырь, кишечник и печень, научились приспосабливаться к растущей матке. Работа всех органов нормализуется, а живот еще не настолько увеличился, чтобы мешать спокойному сну.

Третий триместр. Третий триместр у беременных опять сопровождается бессонницей, все труднее находить удобную позу для отдыха. Женщины, имеющие привычку спать на животе или спине, очень тяжело приспосабливаются к другому положению. В этот период наблюдается физиологический дискомфорт: у будущей мамочки развивается изжога, обостряющая в положении лежа, возникают боли в спине и пояснице, и даже в состоянии покоя появляется одышка. К этому времени живот достигает таких размеров, из-за которых сложно найти удобную для сна позу.

Ситуация становится более тревожной ближе к родам от регулярного недосыпания и эмоциональных волнений, нередко переходящих в ночные кошмары. Из-за этого сон становится более тревожным и коротким. Женщина беспокойно прислушивается к своему самочувствию, ожидая схваток, чувствует каждое движение плода, что не дает возможности ей расслабиться и уснуть. Третий триместр беременности сопровождается очередным гормональным скачком: уровень прогестерона резко падает перед родами. Причиной плохого сна и трудностей с засыпанием могут стать тренировочные сокращения матки, которые возникают за несколько дней до родов.

Как побороть бессонницу

Бороться с бессонницей можно ситуативными способами. Существуют факторы, которые помогут сделать ночной сон крепким и стабильным:

  1. Избегаем напряжения – накопившаяся усталость не всегда приводит к долгожданному сну, иногда женщина просто не может расслабиться.
  2. Отказываемся от привычки спать днем – возможно, ночной сон сможет восстановиться.
  3. Делимся ночными кошмарами с близким и понимающим человеком – психологи считают, что проговоренное вслух сновидение помогает понять, что опасности рядом не существует.
  4. Избегаем эмоционального напряжения вечером – отказываемся от выяснения отношений, неприятных разговоров и не смотрим на ночь боевики.
  5. Не употребляем на ночь жидкость в больших количествах – пропадет необходимость частого опорожнения мочевого пузыря, и как следствие, необходимость вставать с постели ночью.
  6. Используем гомеопатические средства, если это рекомендовано специалистом.
  7. Занимаемся сексом – если нет противопоказаний, но есть желание, то почему бы и не попробовать этот способ?
  8. Выбираем удобную одежду для сна – желательно, не стесняющую движений пижаму из натуральных материалов.
  9. Не нервничаем и думаем только о хорошем.

И самое главное – если ничего не помогает и хочется прибегнуть к медикаментозному лечению, сразу необходимо сообщить об этом врачу. Никакие советы подруг и ближайших родственников не заменят опыта специалиста. Только он сможет подобрать правильное и безопасное лекарство для беременной женщины, не навредив ее будущему ребенку.

Как себе помочь

Причины, вызывающие бессонницу при беременности на разных сроках отличаются, следовательно, различны и способы борьбы с ней. Для первого триместра подходят манипуляции, способствующие поддержанию определенного режима дня и питания:

  • Создать привычку отходить ко сну в одно и то же время, желательно до 23 часов;
  • Последний прием пищи следует отодвинуть на три часа до отхода ко сну, чтобы желудок успел за это время освободиться от пищи;
  • От привычного кофе и чая придется отказаться, заменив их на стакан теплого молока, обладающего легким успокаивающим и седативным эффектом;
  • Применять травяные настои из ромашки и мяты можно без опасения, а вот в отношении остальных нужно быть осторожнее – по поводу их совместимости с беременностью нужно посоветоваться с врачом;
  • Характер водных процедур следует пересмотреть – отказаться от расслабляющих горячих ванн и контрастного душа, повышающих тонус сосудов и усиливающих кровообращение, в пользу обливания теплой водой;
  • Прогулка перед сном в течение часа расслабит и поможет уснуть, аналогичным образом действует и проветривание комнаты.
Читайте также:  8 продуктов, полезных для кишечника, восстановления его микрофлоры и улучшения перистальтики, а такж

Третий триместр беременности характеризуется несколькими видами бессонницы: стартовая, с нарушением сна при засыпании; неспособность сохранить состояние сна, с постоянными пробуждениями и недостаточной погруженностью в сон; бессонница заключительной фазы с ранним пробуждением и невозможностью уснуть повторно до времени подъема.

  • При стартовой бессоннице рекомендуется принять позу лежа на левом боку (на каком боку спать?), при которой улучшается кровоснабжение малыша, работа почек и кишечника будущей мамы;
  • Между ногами и под животом можно положить подушки, а голову приподнять с помощью специальной подушки для беременных;
  • Для предупреждения судорог можно сделать массаж икроножных мышц, спины и поясницы, стоп и голеностопных суставов;
  • От частых пробуждений во время сна поможет ортопедический матрас, способствующий принятию правильного положения позвоночника, расслаблению мышц, снятию сосудистых спазмов;
  • При зуде в области живота можно использовать увлажняющие крема, а для его предупреждения нужно стараться не набирать резко вес;
  • Ношение бандажа днем частично уменьшает ночной дискомфорт.

Видео: как правильно спать во время беременности

Советы беременным

Беременные, уделяющие внимание фитнесу для будущих мамочек гораздо реже жалуются на появление у них бессонницы и болезненных ощущений в конечностях. Конечно, марафонские дистанции в таком положении не подойдут, но занятия йогой, пилатесом, плаванием и стретчингом вполне по силам любой здоровой женщине. Хорошие результаты показывают и овладение техниками релаксации, обучение которым проводятся на курсах для беременных по подготовке к родам. Конечно, не каждая женщина имеет возможность посещать такие курсы, но при желании методики расслабления можно отыскать в интернете.

Случается, что все способы испробованы, а сон никак не приходит. Впадать при этом в отчаяние не следует, равно, как и выходить из себя. Выждав полчаса, нужно встать и заняться какими-то монотонными делами, не вызывающими всплеска эмоций. На спокойный и умиротворенный лад помогут настроиться спокойная музыка, вязание, отгадывание кроссвордов, чтение книги, беседа с собой, раскладывание пасьянсов. Некоторым, наконец, помогает чистка картошки. Творческие занятия, которые увлекают и возбуждают, лучше отложить до утра.

В пограничных случаях, когда ритм сна и бодрствования сбился до такой степени, что время ночного отдыха составляет не более 4−6 часов, и наблюдается это состояние дольше недели, нужно немедленно обращаться к специалистам. Гинеколог определит, существуют ли физиологические поводы для бессонницы, терапевт изучит общее состояние здоровья, а психолог посоветует, как избавиться от психологического расстройства. Подготовка к рождению ребенка – работа, требующая немалых сил, которые следует регулярно восстанавливать.

Не получается уснуть? Толкается малыш? Не найти подходящую позу для сна? Причина бессонницы не всегда в расстущем животике. Как бороться с гормональными изменениями и что может себе позволить беременная в борьбе с недосыпом, кроме молока с медом? Екатрина Ищенко в попытке уснуть искала правильную позу для сна под присмотром заведующей Женской консультацией № 25 Елены Фарафоновой:

Пишут беременные на форумах

Чувствую, что скоро угожу в психушку! Дорогие девушки, помогите советом! Уже отчаилась! Беременность 7 месяцев, но вот уже несколько месяцев засыпаю часа в 3 ночи, при том, что ложусь в 23, лежу, думаю, всякие глупости лезут в голову, при этом я могу себе расцарапать лицо ( наковырять прыщи, которые сейчас появились) грысть ногти ( уже обрубки одни остались) Я понимаю, что это все мерзко, но не могу с этим совладать, потом засыпаю часа в 3-4, а утром встаю и ненавижу себя за то, что наделала((( к врачу обращалась, валерьянку посоветовал, не помогает( пью мяту, молоко с медом на ночь, не помогает тоже( Что делать. я уже просто превратилась в такое стпашилище с анами на лице и обгрызанными ногтями(( муж тоже не спит из-за меня, а ему на работу в 6 вставать, и массаж делает, чтобы ккк то расслабилась, но все не помогает( Было ли у кого что-то похожее?

>>глицын, на ночь, я пила 1-2 таблетки, у него нет противопоказаний, недельку можно попить, потом перерыв сделать…ну или через день, если боитесь, по 1 таблетке. И занимайте себя, я читала на кухне, раз один фиг не спится, телек смотрите, не насилуйте себя. Днем спите, если ночью никак не уснуть. Это у многих так, потом пройдет.

Пробывала и чаи успокоите льные и Персенчик, но строго в 3.00 глаза открывали сь и до 5 я бодрствов ала. Да и малой в животике тоже буянил в такое время. Спасалась чтением, слушала успокаива ющую музыку – песни дельфинов, шум моря и т.д. Это было при первой бер-ти….
А сейчас… Старший так выматывет, что засыпаю раньше него и еле-еле утром встаю. Может, пойду в декрет, буду больше отдыхать, бессоница тогда меня настигнет . А вообще, это нормально – ты же переживае шь за будущее, ребёночек толкается и спать не дает, организм готовитьс я к пробужден ию в любое время ночи

Я в душ перед сном и пару таблеток валерьянки….тоже не сплю ночами…а после валерки через некоторое время в сон начинает тянуть)))

Был у меня такой период, вообще не спала ночами, потом днём как зомби ходила…врач говорила,что такое бывает, связано это с гармонами

Есть очень хороший способ побороть бессоницу)) Выберите дело которое больше всего не любите делать по дому (действительно не нравится, прям ни за что ни за что) и когда не спится делайте именного его, через какое то время сон будет приходить)))

не мучайтесь ))) читайте книги, делайте что-то по дому, просто отдыхайте ))) я тоже с бессонницей по ночам сидела

и страдала, и ревела (еще когда на работу надо было), потом поняла, что это время нужно использовать с пользой: читать, убирать, мыть :gy:
Пробовала (иногда получалось) так: в темноте сидеть на кровати, пялиться в одну точку, закрывшись одеялом и потягивать горячий чай с молоком, с медом вприкуску (на улице было +25)))). А иногда наоборот уходила в др.комнату и лежала на диване не укрывшись, чтоб замерзнуть))), от холода же якобы засыпают (хотя опять же летом в эту жару то дикую сложновасто было замерзнуть)))). Вот пару раз так прокатывало.

гуляйте больше. На ночь молоко теплое с медом можно. Как вспомню-так вздрогну, как говорится. Летом такая жарища, пузо огромное, и… бессонница всю ночь. Красота!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал, страницу в Facebook, или группу ВКонтакте.

Мы в Яндекс.Дзен — присоединяйтесь!

Бессонница у беременных: как бороться с нарушениями сна

Бессонница у беременных — достаточно распространенное явление. Она может появиться в самом начале беременности. Это объясняется гормональной перестройкой организма. Постоянные недосыпания ухудшают состояние женщины, которая вынашивает ребенка. Поэтому необходимо обязательно бороться с такой патологией, но, чтобы было легче от нее избавиться, следует знать, по каким причинам возникает бессонница.

Разновидности бессонницы

Нарушения сна, с которыми сталкиваются женщины в положении, проявляются в следующих симптомах: вечером невозможно долгое время уснуть, если это удалось, то сон поверхностный, с частыми пробуждениями.

Читайте также:  Песок в глазах причины, лечение, капли, общая усталость 1

Бессонница (асомния) бывает трех видов:

  1. Преходящая, или ситуативная. Эта разновидность бессонницы появляется тогда, когда беременная в течение последнего времени пережила какие-то бурные эмоции. Они могут быть как печальными, так и радостными. Проблемы со сном будут до тех пор, пока ситуация не уляжется и все снова станет, как и прежде. Чтобы избежать таких проблем со сном, женщину, которая ждет ребенка, необходимо оградить от сильных эмоций. В семье должна быть спокойная обстановка. Преходящая бессонница обычно продолжается не более недели, затем сон нормализуется. В специальном лечении нет необходимости.
  2. Кратковременная. Причиной такой асомнии становятся физиологические процессы, происходящие в организме беременной, прием некоторых лекарственных препаратов, стрессы, сердечные заболевания. Такая бессонница может существенно навредить организму женщины, так как она может длиться почти месяц. Поэтому, если нарушение сна продолжается более недели, следует рассказать об этом своему врачу. Он поможет выяснить причину патологии и избавиться от возникшей проблемы.
  3. Хроническая. Такое нарушение ночного сна самое сложное. Его могут спровоцировать какие-то патологические изменения в организме, физические или психические заболевания. Такая асомния встречается значительно реже, чем две предыдущие. При ее появлении следует незамедлительно проконсультироваться с врачом. Если у беременной имеются хронические болезни, то, возможно, придется поменять лекарственные препараты, так как прежние могут быть опасными для плода.

В чем опасность асомнии

Статистика гласит, что почти 80% женщин, находящихся в «интересном положении», испытывают на себе проблему нарушения сна. Это даже считается одним из ранних признаков беременности.

Постоянные недосыпания и состояние сонливости опасны для женщины, которая вынашивает ребенка. Она не может так быстро справляться со всеми своими делами, как делала это раньше, поэтому быстрее устает. Ей необходимо оберегать своего малыша, поэтому она старается не поднимать тяжелые вещи, не делать частых наклонов и резких движений.

Постоянная бессонница уменьшает концентрацию внимания, что иногда приводит к травмам даже при выполнении самых обыкновенных движений. К асомнии еще присоединяется гормональный дисбаланс, и все вместе делает женщину раздражительной, она начинает нервничать даже по пустякам, что очень нежелательно в ее положении.

Причины проблем со сном

Ответить на вопрос, почему у беременных бессонница, не представляет особого труда. Чем больше срок беременности, тем больше причин, которые могут вызывать асомнию. Чаще всего не спится из-за следующих неудобств:

  • в области спины и поясницы появляются тянущие боли;
  • плод активно шевелится;
  • мучает изжога;
  • мешают уснуть судороги в ногах;
  • невозможно крепко уснуть из-за частых посещений туалета, так как значительно увеличенная матка давит на мочевой пузырь;
  • тяжело дышать;
  • из-за растяжек кожи появляется зуд в районе живота.

Кроме физических причин, существует также ряд психологических, из-за которых будущие мамы не могут спокойно спать всю ночь. К ним можно отнести:

  • страх перед предстоящими родами;
  • будущая мама беспокоится о здоровье своего малыша;
  • усталость после тяжелого дня;
  • снятся кошмарные сны;
  • стрессовые ситуации.

Такая ситуация беспокоит многих женщин, вынашивающих ребенка, но не все знают, как бороться с бессонницей при беременности, а делать это необходимо. Следует, не дожидаясь проблемы, стараться избегать психологических проблем, не переутомляться. Но если сон уже нарушился — учиться этому противостоять.

Гормональная перестройка

Первый триместр. Сбои со сном могут происходить на самых ранних сроках вынашивания плода. Обычно это связано с перестройкой гормональной системы. В первом триместре эстрогены начинают уступать свое место прогестерону, который еще называют «хранителем беременности». Этот гормон нацеливает организм беременной только на вынашивание ребенка. Он даже ночью не позволяет расслабиться и спокойно отдыхать.

Второй триместр. Это месяцы считаются самыми благоприятным за время всей беременности. Токсикоз остался позади, нервная система относительно стабилизировалась, внутренние органы, такие как печень, кишечник и мочевой пузырь, научились находиться рядом с увеличивающейся в объемах маткой. Их работа нормализовалась, а живот еще не вырос до таких размеров, чтобы мешать спать. Благодаря всему этому ночной сон становится значительно крепче.

Третий триместр. В последнем триместре бессонница снова постепенно начинает возвращаться. Женщине становится все труднее выбрать удобную позу для сна. Тем, которые до беременности любили спать на животе, теперь тяжело привыкнуть к новому положению. Появляется еще одна новая проблема — развитие изжоги, когда тело находится в лежачем положении. Появляются болевые ощущения в спине и пояснице, становится тяжело дышать, даже когда беременная женщина ничего не делает, а просто лежит. Живот к этому времени значительно увеличивается в размерах. Все это приводит к беспокойному сну.

Бессонница при беременности на поздних сроках становится еще более выраженной. Эмоциональные волнения в ожидании скорых родов, регулярные недосыпания часто приводят к ночным кошмарам. Женщина в ожидании предродовых схваток постоянно прислушивается к своему состоянию, к каждому шевелению малыша, и не может никак расслабиться и спокойно уснуть. В третьем триместре опять наблюдается гормональный скачок. Перед родами происходит резкое падение уровня прогестерона. Также за несколько суток до начала родов происходят тренировочные сокращения мышц матки, что тоже может стать причиной бессонницы при беременности.

Что делать при асомнии

При вынашивании ребенка первым делом необходимо попробовать справиться с нарушениями сна ситуативными способами. Можно попробовать следующие варианты:

  • Стараться не уставать сильно на протяжении дня. Уставшая женщина никак не может расслабиться и спокойно уснуть.
  • Иногда беременные любят поспать днем. Часто ночной сон нормализуется после отказа от такой привычки.
  • В вечернее время избегать различных эмоциональных напряжений — не выяснять ни с кем отношения, не смотреть фильмы, которые могут чем-то расстроить или напугать.
  • Если приснился какой-то кошмар, психологи рекомендуют рассказать об этом близкому человеку. Они считают: когда о страшном сне рассказать вслух, то становится понятным, что никакой опасности рядом нет.
  • Не пить на ночь много жидкости, иначе замучают частые позывы в туалет.
  • Не думать ни о чем плохом.
  • Если имеется желание и нет противопоказаний, можно заняться сексом. Обычно после этого хорошо спится.
  • Следует тщательно подбирать ночную одежду. Она не должна стеснять движений и должна быть сшита из натуральной ткани.

Если эти рекомендации не помогают, то необходимо проконсультироваться с врачом, который может назначить медикаментозные препараты. Принимать их самостоятельно или по советам знакомых ни в коем случае нельзя. Только врач может подобрать лекарство, которое не навредит ни самой беременной женщине, ни крохе, которую она вынашивает.

Борьба с бессонницей на разных сроках

Так как причины асомнии на разных сроках разные, то и методы борьбы с ней тоже отличаются. Во время первого триместра нормализовать сон поможет правильно организованный режим дня и питания:

  • Ложиться спать следует в определенное время, не позже 23 часов вечера. Такая привычка поможет быстрее засыпать.
  • Последний раз принимать пищу необходимо не позже чем за три часа перед сном. За это время еда в желудке успеет полностью переработаться.
  • Можно выпить чай с ромашкой или мятой. Настои на этих травах действуют успокаивающе.
  • Бессоннице могут способствовать чай и кофе, поэтому рекомендуется заменить их стаканом теплого молока, которое имеет легкий седативный эффект.
  • Нельзя принимать контрастный душ или горячую расслабляющую ванну. В этом случае лучше обливаться теплой водой.
  • Расслабиться и быстрее уснуть поможет часовая прогулка на свежем воздухе.
  • Прежде чем ложиться спать, необходимо хорошо проветрить комнату.

Во время третьего триместра бессонница бывает трех видов:

  1. Стартовая асомния. Женщина очень долгое время никак не может уснуть.
  2. Невозможность сохранять сон. Даже после того как беременная уснула, происходят постоянные пробуждения. Сон при этом неглубокий.
  3. Бессонница заключительной фазы. Пробуждение происходит очень рано, и не получается больше уснуть.

Что делать при бессоннице у беременных на третьем триместре:

  • Лучше засыпать на левом боку. В такой позе улучшается кровоснабжение плода, а у будущей мамы лучше работают кишечник и почки.
  • Поместить под живот подушку.
  • Чтобы ночью не мучили судороги, вечером рекомендуется сделать легкий массаж спины и ног.
  • Сон будет крепче и спокойнее, если спать на ортопедическом матрасе. На нем легче выбрать правильное положение.
  • Беременные часто ощущают зуд в области живота. В таком случае поможет увлажняющий крем. Также врачи не рекомендуют резко набирать вес.
  • Уменьшит дискомфорт ночью дневное ношение бандажа.

Еще несколько советов

Женщины, которые вынашивают ребенка и при этом занимаются плаванием, пилатесом, йогой, значительно меньше страдают нарушением сна и ощущением боли в конечностях. При женских консультациях проводятся курсы техники релаксации. Если нет возможности их посещать, то можно отыскать различные методики расслабления на страницах интернета.

Бывает так, что все методы испробованы, а уснуть никак не удается. Отчаиваться и нервничать из-за этого все же не стоит. Лучше подняться с постели и найти себе какое-то монотонное дело, которое вызывает сонливость, например, включить спокойную музыку, заняться вязанием, почитать книгу, а вот возбуждающие и увлекательные дела пусть подождут до утра.

Если же ночной отдых длится 4−6 часов и меньше и это продолжается больше недели, то следует незамедлительно обратиться за помощью к специалистам (гинекологу, психологу, терапевту). Вынашивание и рождение малыша требуют немалых сил и здоровья, и их необходимо регулярно восстанавливать, а этому способствует крепкий здоровый сон.

Ссылка на основную публикацию
Как атмосферное давление влияет на человека
Действие атмосферного давления на организм человека Как атмосферное давление влияет на человека? Что стоит знать гипертоникам и людям с пониженным...
Йогурт домашнего приготовления – кулинарный рецепт
Рецепт приготовления йогурта в йогуртнице. Сегодня я расскажу рецепт приготовления йогурта в йогуртнице. Этот рецепт не сложный, но имеет ряд...
Йод для детей признаки нехватки, препараты
Дефицит йода в организме, симптомы недостатка у взрослых и детей Недостаток йода способствует пониженному продуцированию гормонов, вследствие чего развивается гипотиреоз....
Как безболезненно покончить с собой, с жизнью
Так ли легко застрелиться человеку? застрелиться легко, решиться на это тяжело. Не только решиться - или, скажем, найти огнестрельное оружие....
Adblock detector