Скандинавская ходьба с палками польза и вред — ГБУЗ «ГП города-курорта Геленджик» МЗ КК

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой зависит от правильности выполнения, представляет собой любительскую спортивную дисциплину, полезную для здоровья. Она способна укрепить иммунитет, нормализовать уровень сахара в крови и предупредить многие заболевания сердца и сосудистой системы.

Скандинавская ходьба что это такое и история возникновения

Это особая техника хождения широким шагом с поддержкой на 2 специальные палки, внешне напоминающие экипировку для лыжников. Такая ходьба появилась в 30-е гг. прошлого века. Первоначально ее использовали во время летнего периода норвежские лыжники, чтобы оставаться в тонусе. Положительный эффект от таких тренировок проявился быстро — во время соревнований спортсмены показывали наилучшие результаты. Немного позже инициативу перехватили финны и шведы.

Со временем этот вид пеших прогулок стал использоваться спортсменами по всему миру, позволяя им увеличивать выносливость. Особую популярность скандинавская ходьба обрела среди немцев. В Германии были открыты специальные трассы для людей, занимающихся таким видом спорта.

Вид оздоровительной физической культуры был запатентован в 1997 г. Марком Кантаном под названием «оригинальная скандинавская ходьба». А после того, как он усовершенствовал строение палок, этот любительский спорт стал популярен среди миллионов людей.

Польза скандинавской ходьбы с палками

Скандинавская (финская, северная или нордическая) ходьба входит в перечень обязательных дисциплин реабилитационных программ. По своей сути, это гимнастика с длительной нагрузкой в ритмичном темпе. Даже если заниматься в пол силы, будут укрепляться кости и суставы, сосуды и сердце. Лечебные свойства:

  1. Увеличение выносливости организма.
  2. Улучшение кровообращения во внутренних органах.
  3. Избавление от депрессивных состояний, увеличение сопротивляемости организма к стрессам.
  4. Восстановление мышечного тонуса, устранение таких признаков, как судороги и спазмы, мышечная слабость.
  5. Нормализация работы сердечной мышцы, увеличение ее выносливости. Это лучшая профилактика многих заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  6. Укрепление иммунной системы.
  7. Формирование правильной, красивой осанки, устранение болезненных ощущений и чувства напряжения в позвоночном столбе.
  8. Улучшение кровообращения в головном мозге, что влияет на умственную деятельность, мышление и память.
  9. Ускорение метаболизма, активное сжигание калорий и клеток подкожного жира.
  10. Нормализация концентрации сахара в крови.

Кому разрешено заниматься

Нордическая ходьба доступна для всех, вне зависимости от их возраста, а также беременным.

Для женщин

Северная ходьба помогает в кратчайшие сроки избавиться от лишних килограммов и скорректировать фигуру. Во время тренировки прорабатываются проблемные и сложные зоны: живота, бедер и рук. Результат проявляется быстро, несмотря на отсутствие интенсивных нагрузок.

За счет ускорения кровообращения в малом тазу улучшается работа женской репродуктивной системы. Благодаря этому предотвращается развитие многих гинекологических заболеваний. Занятия на свежем воздухе насыщают организм кислородом, а это благоприятно сказывается на состоянии и внешнем виде кожи.

Для мужчин

Избавление от вредного холестерина, профилактика ожирения и заболеваний сердечно-сосудистой системы, атлетическое тело с рельефными мышцами — итог регулярных занятий ходьбой для мужчин. Ускорение кровообращения в органах половой системы предупреждает развитие такого распространенного заболевания, как простатит, а также положительно влияет на потенцию, повышая либидо.

Для пожилых людей

Регулярные тренировки благоприятно влияют на здоровье пожилых людей. Финская ходьба помогает справиться со многими хроническими заболеваниями, нормализовать общее состояние, предупредить преждевременные возрастные изменения. Помимо благоприятного влияния на весь организм, данный вид спорта улучшает психоэмоциональное состояние, дарит заряд бодрости и энергии. Регулярные занятия пробуждают интерес к жизни.

Ходьба является отличной профилактикой болезней Альцгеймера и Паркинсона. Во время тренировок ускоряется процесс утилизации глюкозы в клетках мышечных и жировых тканей. Благодаря этому удается поддерживать правильный и стабильный гликемический уровень. Ходьба улучшает состояние людей с сахарным диабетом.

Во время занятий происходит активное сокращение сердца, за счет этого повышаются сопротивление в периферических сосудах и фракция сердечного выброса. Эти процессы влекут за собой увеличение интенсивности обменных процессов в клетках миокарда, ускорение кровообращения в коронарных кровеносных сосудах.

Что происходит с телом во время скандинавской ходьбы

Занятия активизируют в организме многие жизненно-важные процессы, ускоряют метаболизм. За 1 час сжигается более 700 калорий, а вместе с этим наступает быстрое, правильное и безопасное для здоровья похудение. Увеличивается частота сердечных сокращений, что делает этот спорт эффективной кардиотренировкой.

Тренировки улучшают координацию движений и равновесие. Необходимость правильно держать тело способствует выравниванию позвоночного столба, исправлению осанки. Занятия, во время которых активнее передвигается кровь по сосудам, снижают концентрацию вредного холестерина. Насыщение кислородом благоприятно влияет на работу внутренних органов. Происходит активизация защитных сил организма. Объем легких увеличивается на 35%.

Выбор снаряжения

Перед тем как приступить к гимнастике, нужно приобрести необходимую экипировку: палки и специальные перчатки. Одежда может быть любой, главное, чтобы она не стесняла движений. Оптимальный вариант — спортивный костюм. На ногах — кроссовки.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Палки бывают 2 видов: телескопические и с фиксированной длиной. Материалы изготовления: пластик, алюминий, композиционные. Главный критерий по выбору снаряжения — удобство. Перед покупкой нужно взять палку в руку и оценить по следующим критериям:

  • рукоять сидит в ладони надежно;
  • ремешок не сдавливает руку, но и не висит свободно;
  • подходящая длина.

Подбирая палку, нужно определиться, где будут происходить занятия, т. к. от этого зависит вид наконечника. Для горных тропинок, ледяной или заснеженной поверхности подойдут палки с твердым наконечником из пластика или металла. Если тренировки проходят на твердой поверхности, например, в городском асфальтированном парке, можно приобрести наконечники из резины.

Как настроить по росту

Чтобы занятия проходили с пользой, а палками было удобно пользоваться, нужно правильно подобрать их длину. Этот параметр зависит только от роста человека:

  • от 145 до 152 см — 1 м;
  • от 153 до 161 см — 1,05 м;
  • от 162 до 167 см — 1,10 м;
  • от 168 до 173 см — 1,15 м;
  • от 174 до 180 см — 1,20 м;
  • от 181 до 186 см — 1,25 м;
  • от 187 до 194 см — 1,30 м;
  • от 195 см — 1,35 м.
Читайте также:  Уколы, таблетки и солярий

Даже лишние 5 см не дадут возможности корректно пользоваться палкой и сделают тренировку бесполезной.

Есть формула, которая поможет определить нужную длину снаряжения: рост (в см) умножить на 0,68. Полученный результат округлить до цифры, кратной 5.

Правила и этапы ходьбы с палками

Существует техника, которую надо освоить. Возможно, сначала не все будет получаться, но по мере занятий навыки закрепятся.

Разминка

Перед тем как приступать к активной тренировке, важно тело и мышцы правильно подготовить — провести разминку. Длительность ее составляет 5-15 минут. В нее входят: медленная ходьба, несколько упражнений на дыхание, махи ногами и руками.

По завершении занятия необходимо дать возможность мышцам расслабиться. Для этого нужно выполнить несколько простых упражнений на растяжку.

Как правильно ходить и дышать

Правильная техника нордической ходьбы включает в себя следующее:

  1. При каждом шаге необходимо перекатываться с носка на пятку.
  2. Спину держать ровно, допускается небольшое наклонение корпуса вперед.
  3. Плечевой пояс расслабить, плечи слегка опустить.
  4. Верхними и нижними конечностями двигать попеременно. Если вперед пошла левая нога, то туда же идет и правая рука.
  5. Шаги — длинные и ритмичные.
  6. Движения руками должны напоминать маятник.
  7. Локти — свободны, слегка согнуть.
  8. При отведении руки назад ладонь раскрывать, в это время палку держать только на специальном ремешке.
  9. При отводе руки вперед или назад угол не должен превышать 45°.

Помимо правильной техники движений, большое значение имеет дыхание. Дышать нужно ровно и спокойно. Если оно сбилось, нужно остановиться, передохнуть и продолжить занятие.

Сделав 2 шага, воздух вдохнуть через нос, через 4 шага осуществить выдох через рот. Первые занятия не должны длиться больше 10-15 минут. Постепенно время увеличивается, как и количество тренировок в неделю.

Вред скандинавской ходьбы с палками

Вред может быть нанесен только в 2 случаях: если не соблюдать правильную технику (приведет к неверному распределению нагрузки) или заниматься при наличии медицинских ограничений. Этот любительский спорт имеет свои противопоказания:

  • сердечная недостаточность с выраженной гипоксией;
  • до 30 дней с момента перенесенного инфаркта и до 2 месяцев после инсульта;
  • выраженный варикоз нижних конечностей, тромбофлебит;
  • болезни легких с тяжелым течением, которые сопровождаются симптомами дыхательной недостаточности, либо объем легких снижен до 50%;
  • острые вирусные и инфекционные заболевания;
  • артериальная гипертензия;
  • стенокардия;
  • аритмия, сопровождающаяся учащенным сердечным ритмом.

При наличии данных заболеваний занятия финской ходьбой запрещены, т. к. они могут ухудшить состояние человека. Неправильная техника может привести к:

  • повреждению связочного аппарата и суставов;
  • чрезмерному перенапряжению мышц, после чего они еще долго будут болеть, могут появиться судороги и спазмы;
  • нарушениям сердца и сосудистой системы вплоть до появления аритмии и усугубления сердечной ишемии;
  • приступам головокружения, сильной усталости.

Чтобы не подвергать позвоночник и суставы чрезмерной нагрузке, необходимо постоянно следить за техникой выполнения. Особенно это важно делать новичкам, пока правильная поза и ритмичность движений не дойдут до автоматизма.

Отзывы людей

Ксения, 43 лет, Москва

О северной ходьбе рассказала подруга. Вместе тренировались в городском парке. У меня прошли частые головные боли, нормализовался менструальный цикл, уменьшился объем бедер. За 1 месяц, занимаясь 3 раза в неделю, похудела на 4 кг.

Ольга, 42 года, Самара

Занимаюсь нордической ходьбой уже несколько лет. За это время я ни разу не заболела простудой, у меня отличная фигура, подтянутые мышцы, нет целлюлита. Намного улучшилось общее состояние и самочувствие.

Борис, 56 лет, Ростов

Я хочу посоветовать всем, кто желает оставаться здоровым и молодым, уделять по полчаса времени несколько раз в неделю финской ходьбе. Я стал ощущать себя на 15 лет моложе. С того времени, как начал заниматься, плечи и спина расправились, улучшилось состояние и функционирование сердца.

Скандинавская ходьба: польза, техника, выбор палок

На улицах Балашихи все чаще можно встретить людей в спортивных костюмах, которые ритмично идут, отталкиваясь от земли палками, напоминающими лыжные. Они занимаются скандинавской ходьбой, которая невероятно популярна во всем мире. Читайте в материале «РИАМО в Балашихе» о плюсах и минусах этого интересного вида спорта, о технике ходьбы и правильной экипировке.

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавской ходьбой называют вид спорта, при котором человек ходит пешком, опираясь на две специальные палки. Впервые ее признали эффективной более ста лет назад – в начале XX века, когда финские лыжники продолжали тренировки и летом. Уже тогда спортсмены заметили, что при ходьбе с палками человек получает полезную физическую нагрузку, сопоставимую с нагрузкой от катания на лыжах.

Одним из популяризаторов скандинавской ходьбы стала учительница физкультуры из Финляндии Леена Яскелайнен. В конце 1960-х годов она приучила своих учеников заниматься ходьбой с палками.

«Днем рождения» скандинавской ходьбы считается 5 января 1988 года, когда во время лыжных соревнований растаял снег, и спортсменам предложили пройтись пешком с палками.

Всемирную известность и популярность скандинавская ходьба приобрела в 1990-е годы, а специальные палки для этого вида спорта стали выпускать в 1996 году. Их запатентовала группа ученых из Финляндии.

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба – это универсальный вид физической активности. Он подходит практически всем, в том числе детям, беременным женщинам, пожилым людям. Более того, она рекомендована при ряде заболеваний, среди которых остеохондроз, вегето-сосудистая дистония, слабая сердечно-сосудистая система, а также другие проблемы – бессонница, плохая осанка, боли в спине, стресс.

Ходьба с палками дает человеку полезную физическую нагрузку, которую каждый может регулировать в соответствии со своим организмом.

Скандинавская ходьба укрепляет сердце, легкие, мышцы, суставы, позвоночник, поднимает настроение, помогает держать тело в тонусе.

Благодаря палкам нагрузка распределяется равномерно, а не только на ноги и позвоночник. Также этот вид спорта можно смело назвать бюджетным: для занятий скандинавской ходьбой нужны только специальные палки, и остается лишь одеться по погоде и выйти на улицу. Заниматься можно в любое время года и при любой погоде, можно самостоятельно составлять маршрут и регулировать длительность тренировки.

«Я занимаюсь скандинавской ходьбой недолго – всего месяц. Но благодаря ей я стала чувствовать себя гораздо лучше: у меня активизировались мышцы, выпрямилась спина, а главное – я стала радоваться гораздо чаще. Скандинавская ходьба очень полезна именно для пожилых людей: если устаешь, то можно спокойно облокотиться на палки. А еще я стала чаще бывать на свежем воздухе», – рассказала жительница Балашихи Татьяна Гусева.

Читайте также:  О стафилококке и стафилококковой инфекции; Министерство здравоохранения ПМР

Возможный вред

Скандинавская ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта. Однако, как и любая спортивная тренировка, она может принести и вред. Поэтому перед тем, как начать заниматься, нужно обратиться ко врачу и спросить совета.

Есть ограничения для тех, кто недавно перенес операцию на органах брюшной полости, кто страдает аритмией, сердечной недостаточностью, гипертонией, тяжелой формой диабета и сколиоза. Есть и другие нюансы, насчет которых лучше проконсультироваться с медиком.

Наконец, можно простудиться, если одеться не по погоде, и получить травму, если переусердствовать с тренировками или неправильно выполнять технику ходьбы.

Техника скандинавской ходьбы

  1. Во время скандинавской ходьбы человеку необходимо держать спину прямо.
  2. Также во время движения нужно двигать корпусом, немного разворачивая его то вправо, то влево – в соответствии с движениями палок.
  3. Отводя палку назад, нужно не сгибать руку в локте, иначе мышцы плечевого пояса будут работать недостаточно. А вот ладонь стоит разжать – палка крепится к запястью специальным ремешком, она не упадет.
  4. Рука впереди является опорной, поэтому ее ладонь разжимать не стоит – она должна крепко держать палку.
  5. Руки не должны выходить вперед или назад под углом более 45 градусов.
  6. Выдох во время ходьбы должен быть длиннее, чем вдох. Очень удобно подстраивать дыхание под шаги: на раз-два – глубокий вдох, на три-четыре-пять – длинный выдох.

Как подобрать палки

Палки для скандинавской ходьбы бывают двух видов: телескопические и монолитные. Телескопические удобны тем, что их длина регулируется индивидуально, а при перевозке их можно сложить. Однако есть риск, что при частом регулировании у телескопических палок может сломаться фиксатор.

Монолитные палки сломать сложно, проблем с фиксатором у них нет, однако подбирать их нужно очень тщательно. Узнать оптимальную длину палок можно по формуле: свой рост умножить на 0,68. В интернете есть специальные таблицы, которые указывают на длину палок для людей разного роста. Также палки можно подобрать визуально: взять их в руки и поставить наконечниками к пяткам, если сгиб руки образует угол в 90 градусов, то палки подобраны верно.

Также стоит обратить внимание на темляк – специальное крепление на руку с ремешком. Иногда оно выглядит как перчатка с отрезанными пальцами. Хороший темляк – тот, который не спадает, но из которого можно легко освободить кисть.

Хорошие палки имеют на конце шип или коготь, который при втыкании в землю не проскальзывает, но и не застревает. Обязательно нужно обратить внимание на то, есть ли у палок набор съемных шипов для использования на разных поверхностях – грунте, снегу, льду.

Стоит помнить, что для ходьбы по асфальту шип не подойдет. Его заменяют на «сапожок» – резиновый наконечник. Лучше сразу обзавестись несколькими «сапожками», потому что они быстро стираются.

Одежда и обувь для скандинавской ходьбы

Специальной одежды и обуви для скандинавской ходьбы нет. Экипировку можно подобрать самостоятельно в зависимости от погоды и личных предпочтений. Главное – удобство.

Одежда всегда должна быть подобрана по погоде. Летом это могут быть майки, футболки, шорты, юбки, брюки. Для весны и осени лучше выбрать непродуваемую и непромокаемую демисезонную спортивную одежду. Для зимы стоит выбирать теплую, но легкую одежду, которая не сковывает движения. Подойдут мембранные куртки, при необходимости можно надеть термобелье.

В любое время года стоит отдать предпочтение одежде из качественных синтетических тканей, которая продается в специализированных спортивных магазинах. Такая материя будет хорошо отводить от тела влагу – а это самое главное и летом, когда можно перегреться, и зимой, когда можно вспотеть и замерзнуть.

Оптимальная обувь – кроссовки. Летом они должны быть легкими, зимой – утепленными. Не стоит брать модели для кроссфита, футбола, баскетбола – все они слишком жесткие. Туристические ботинки подходят не всем – они довольно тяжелые. Лучше взять хорошие беговые кроссовки. Носки лучше выбрать спортивные – из качественной синтетической ткани, которая будет отводить от стоп излишки влаги.

Не стоит забывать и о важных аксессуарах. Зимой это теплая шапка, шарф, перчатки. Осенью и весной они тоже актуальны, но лучше взять легкие синтетические модели – их можно купить в спортивном магазине. Летом обязательно нужен головной убор, чтобы не было солнечного удара, также пригодятся темные очки.

Польза и вред скандинавской ходьбы с палками

В 1940 г. лыжники-профессионалы из Финляндии были всерьез озабочены поддержанием своей спортивной форме и во время не лыжного сезона. Именно тогда и появилась блестящая идея – тренироваться в любое время года без лыж, лишь с использованием лыжных палок. Так родился новый вид спортивных занятий – скандинавская ходьба, которую иногда еще называют нордической, северной или финской ходьбой.

К 90-м годам скандинавская ходьба с двумя роллерными палками, ставшими результатом модификации лыжных палок, обрела мировую известность. Этот вид спорта стал массовым – возможность совершать прогулки, отдаленно напоминающие лыжные, на свежем воздухе, нагружать определенные группы мышц и при этом худеть и укреплять здоровье, привлекала многих.

Почему этот вид физических упражнений так эффективен? Ответ прост – передвигаясь, шаг за шагом и практически не используя руки, вы заставляете активно работать ноги. Благодаря равномерному распределению нагрузки нордическая ходьба превосходит по своей эффективности бег трусцой, к тому же она подходит даже для пожилых людей. Главное, подобрать палку правильной высоты и овладеть довольно простой техникой выполнения этого упражнения. Ведь не зря же у этого спорта нет противопоказаний!

В чем кроется секрет популярности финской ходьбы? Вероятнее всего в том, что она позволяет весело и полезно проводить время на улице в любую погоду в любое время года. Кроме того, она доступна каждому, в том числе – детям и пенсионерам. А еще скандинавская ходьба помогает сбросить вес. От вас всего-то и требуется, что правильно дышать и совершать ритмичные движения. Благодаря высокой результативности и обширной пропаганде северной ходьбы, множество людей всех возрастов поодиночке или семьями примкнули к занятиям данным видом спорта.

Польза и противопоказания скандинавской ходьбы.

Достоинств у этого вида спорта масса. При систематическом занятии скандинавской ходьбой:

  1. Исправляется осанка, уходят проблемы шейно-плечевого отдела.
  2. Поддерживается тонус одновременно и верхних, и нижних мышц тела благодаря тому, что при такой ходьбе задействовано более 90% всех групп мышц.
  3. Снижается напряжение коленей и суставов, уменьшается нагрузка на позвоночник.
  4. Решается проблема избыточного веса. Скандинавская ходьба помогает сжиганию калорий на 46% эффективнее, чем обычная ходьба.
  5. Ускоряется процесс возврата к привычной жизни людей, перенесших тяжелые заболевания опорно-двигательной системы.
  6. Нормализуется работа легких.
  7. Укрепляется сердечная мышца. Скандинавская ходьба способствует выведению «плохого» холестерина, нормализует частоту сокращений сердца (пульс), помогает снизить давление и предупреждает тромбообразование.
  8. Улучшается координация движений и равновесие.
  9. Благодаря палкам можно добиться существенного увеличения скорости передвижения без особых усилий.
Читайте также:  Нитроглицерин Инструкция по применению лекарств, аналоги, отзывы

Кроме того, нордическая ходьба улучшает сон, память, кровоток к головному мозгу, помогает концентрации внимания. Этот вид спортивных тренировок хорошо подходит спортсменам, которым необходимо увеличивать выносливость и постоянно тренировать сердечно-сосудистую систему.

« При скандинавской ходьбе, в отличии от пробежек, обычных пеших прогулок или езды на велосипеде, происходит одновременное задействование пресса, плеч и рук. Сочетая в себе преимущества аэробных занятий, ходьба с палками снимает нагрузку с коленей и суставов, вот почему она не просто разрешена, но и необходима детям и людям пожилого возраста. »

Неоспоримое преимущество этого подвида фитнеса в том, что у него отсутствуют противопоказания. Но посещение специалиста перед тем, как вы решили освоить скандинавскую ходьбу, все-таки не будет лишним.

За счет чего достигается сжигание жира при скандинавской ходьбе?

Ходьба с палками, как и все аэробные занятия, приводит к уменьшению жировых прослоек и скорому похудению. Благодаря участию в тренировке практически всех мышц достигается существенное убыстрение расщепления калорий. Как уже отмечалось выше, по сравнению с обычной, скандинавская ходьба имеет сорокашестипроцентное преимущество.

Но не все так просто – если вы ставите для себя задачу похудеть с помощью занятия скандинавской ходьбой, помните, что в таком случае занятия должны проходить каждодневно в течение 1-1,5 часов. Жиры будут сжигаться уже после получаса не очень интенсивной тренировки – спустя это время в качестве энергетических источников организм станет использовать накопленный жир. За счет этого и будет достигаться снижение веса.

Хорошо проводить такие тренировки не поодиночке, а в компании, ведь критерием интенсивности нагрузки при скандинавской ходьбе является возможность вести беседу при ходьбе и при этом не задыхаться.

Единомышленников для такого дела найти будет не так уж и сложно – всё в большем количестве городов открываются специализированные клубы, объединяющие людей, для которых скандинавская ходьба стала серьезным увлечением. Отыскать их местоположения можно на сайтах для похудения, городских форумах. Популяризация скандинавской ходьбы сейчас набирает обороты.

Спортивный инвентарь для скандинавской ходьбы: выбираем палки правильно.

Несмотря на то, что палки, используемые при скандинавской ходьбе, произошли от лыжных палок, общего у них довольно мало. Палки для ходьбы намного короче, причем именно их длина играет столь важную роль в этом виде спорта. Слишком длинные палки будут перегружать спину, колени и щиколотки.

Поэтому палки для скандинавской ходьбы подразделяются на:

  1. Литые – с фиксированной длиной.
  2. Телескопические, у которых имеются выдвижные сегменты, позволяющие менять длину палки в зависимости от роста. Они удобней для транспортировки.

Ручки палок для ходьбы оборудованы специальными ремешками (похоже на перчатки без пальцев), которые закрепляются на запястьях. Это помогает придерживаться техники ходьбы, избавляет от перенагрузки кисти, позволяя отталкиваться без необходимости сжимать палку.

Наконечники для палок сменные и могут быть резиновыми (их используют при ходьбе по асфальту) и конусообразными (для занятий нордической ходьбой на грунте, льду или снегу).

Производят палки для ходьбы из легких материалов (алюминий, углепластик, композиты). Это помогает их амортизации и ослаблению нагрузки на руки.

Особых требований к одежде или обуви нет (хотя есть специализированные отделы, в которых продают и одежду, и обувь именно для скандинавской ходьбы). Удобные кроссовки, кеды или ботинки, главное – без каблука и с нескользкой подошвой, не сковывающая движения одежда.

А вот к выбору самой палки необходимо отнестись со всей серьезностью.

Здесь следует обратить внимание на следующее:

  1. Удобство рукояти палки и избежание натирания кисти.
  2. Ремешок ни в коем случае не должен мешать кровообращению кисти.
  3. Сама палка должна быть выполнена из прочного легкого материала.
  4. В комплектации с палкой должен идти твердосплавный шип и резиновый наконечник – это позволит вам беспрепятственно передвигаться по любой поверхности и продлит срок службы палки.
  5. Ремешки должны поддерживать руки и не вызывать необходимости сжимать рукоять. Палка должна двигаться при ходьбе естественно, совершая движения вместе с ходоком.
  6. Самое главное – правильно рассчитать длину палки. Для этого необходимо воспользоваться формулой:

— при слабой физической подготовке длина палки вычисляется так:

— по мере роста физической подготовки можно немного увеличить и длину палки:

Так, если ваш рост составляет 1,75 см, и вы ведете активную спортивную жизнь, то длина палки для финской ходьбы рассчитывается следующим образом:

175 × 0,68 = 119 см.

В этом случае вам подойдут палки длиной от 115 до 120 см.

Все эти рекомендации позволят вам заниматься финской ходьбой комфортно и эффективно.

Техника ходьбы с палками.

Скандинавская ходьба требует соблюдения ряда условий, позволяющих овладеть техникой этого вида спорта в полном объеме:

  1. При ходьбе не прогибайтесь и следите за спиной – она должна быть прямая.
  2. Движения тела и его частей, включая руки, ноги, бедра, должны выполняться ритмично.
  3. В основе нордической ходьбы положен принцип передвижения на лыжах: сначала одновременно вперед выбрасываются правая нога и левая рука, а уже затем – левая нога и правая рука. Двигаться нужно гораздо интенсивней, чем при обычных пеших прогулках.
  4. Замахи рук вперед-назад зависят от величины шага. Короткие замахи рук – при коротких движениях бедер и ног. Длинные замахи – при увеличении размера шага. С увеличением размаха рук растет и интенсивность нагрузки на бедра, ноги, грудную клетку, плечи, затылок.
  5. Ступать нужно сперва на пятку, и уже потом происходит перекатывание на носок.
  6. Кисть сжимается, когда руку выбрасывают вперед, и разжимается, когда рука движется назад.
  7. При ходьбе у вас не должно сбиваться дыхание и возникать приступы удушья. Подберите для себя размеренный темп.

Если вы новичок в этом виде спорта – время скандинавской ходьбы не должно затягиваться дольше, чем на 20 минут.

Обобщая все вышеизложенное, можно с уверенностью заявлять, что скандинавская ходьба, благодаря столь эффективной технике, нагружает основные группы мышц, снижая при этом риск травмирования до минимума.

Результаты занятий вы ощутите всего через несколько полноценных тренировок. Этот вид фитнес-занятий способствует не только действенному похудению, но и оказывает оздоровительное и укрепляющее действие для всего организма.

Ссылка на основную публикацию
Сифилис на коже фото, симптомы, диагностика и методы лечения
Как выглядит сифилитический (твердый) шанкр Сифилитический шанкр – язвенное или эрозивное образование, появляющееся в первичной стадии заражения сифилисом, и являющееся...
Синупрет — инструкция по применению, отзывы, аналоги и формы выпуска (таблетки или драже, капли или
Синупрет - лекарственный препарат от синусита Когда у человека насморк, это уже дискомфорт, верно? А что если начался синусит или...
СИНУПРЕТ ПРИ СУХОМ КАШЛЕ У ДЕТЕЙ — Медицинская консультация
Действие растительного препарата Синупрет при сухом и влажном кашле Синупрет – это растительный препарат комплексного действия. Его назначают пациентам при...
Сифилис РПГА (реакция пассивной гемагглютинации), титр
Ложный сифилис Сифилис является классическим венерическим заболеванием. И по праву считается одной из самых тяжело протекающих и сложно поддающихся лечению...
Adblock detector