Сколько калорий в 100 граммах арбуза польза и вред ��, БЖУ, гликемический индекс

Сколько калорий в арбузе и можно ли есть его перед сном, таблица калорийности

Совсем скоро начнется сезон спелых фруктов, овощей и ягод. И это настоящий рай для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой. Поэтому довольно часто возникает вопрос о том, сколько калорий в арбузе и можно ли его есть на ночь.

Основной состав продукта

Многие знают, что в мякоти арбуза около 90% воды. Но помимо этого в ее составе содержится довольно много полезных микроэлементов. И вот на какие из них стоит обратить внимание в первую очередь:

Полезный состав арбуза

  1. Витамины группы В. За их счет улучшается работа нервной системы и происходит положительное влияние на состояние кожи и волос.
  2. Отдельно стоит выделить витамин В9 (фолиевую кислоту), которая влияет на улучшение памяти, участвует в процессе кроветворения и считается незаменимой в период вынашивания ребенка.
  3. Витамин С. Отвечает за укрепление иммунной системы и за улучшение самочувствия в целом.
  4. Витамин РР. Благодаря нему отмечается улучшение качества сна, снижение усталости и большая активность человека.
  5. Арбузная мякоть так же полна антиоксидантом под названием ликопином, помогающий в борьбе с онкологическими заболеваниями. И, конечно же, он подходит для профилактики.
  6. Магний. Данный элемент благоприятно воздействует на тонус кожи и придает мышцам большую эластичность. При этом именно магний выводит из организма лишний холестерин и нормализует работу почек и печени.
  7. Органические кислоты. Они оказывают стимулирующее воздействие на пищеварительную систему и помогают справиться с самыми распространенными проблемами – вздутием живота и запором.

Немного о лечебных свойствах

В летнюю пору арбузы едят практически все, даже те, кто никогда не задумывался о том, сколько калорий в арбузе и можно ли его есть на ночь. Но есть «особая» группа людей, которым настоятельно рекомендуется употреблять этот продукт хотя бы несколько раз в неделю.

И речь идет о пациентах, которые страдают от:

  • артрита;
  • проблем с печенью;
  • ожирения (любой стадии);
  • высокого артериального давления;
  • проблем с работой желчного пузыря;
  • солевых отложений и песка в почках;
  • малокровия и железодефицитной анемии;
  • подагры (чаще всего в пожилом возрасте);
  • высокого содержания «плохого» холестерина;
  • проблем с глазами, в частности от плохого зрения;
  • носовых кровотечениях (из-за слабых и тонких сосудов);
  • атеросклероза (или есть предрасположенность к этому заболеванию).

Из-за низкой калорийность арбуз можно употреблять в любых количествах

Насколько эффективен арбуз в похудении

Самое время узнать ответ на интересующий вопрос – сколько же калорий в арбузе и можно ли его есть на ночь. Итак, в 100 г мякоти находится 27 ккал, в консервированном арбузе – не более 38 ккал, а в консервированном соке диетологи насчитали 37 ккал.

Как правильно выбирать арбузы

Помимо низкого количества калорий, арбуз рекомендуется при похудении в силу следующих причин:

  • он обладает мочегонным эффектом;
  • подавляет чувство голода;
  • довольно сладкий, что придется по вкусу многим сладкоежкам.

Стоит отметить, что всем желающим похудеть, не помешает раз в неделю устраивать «арбузный» разгрузочный день. Для этого нужно есть только спелую мякоть в количестве до 3 кг.

В каком количестве арбуз не сможет навредить

Профессиональные диетологи утверждают, что арбуз будет полезен только в том случае, если не превышать нормы потребления. Для взрослых – это не более 2 кг за сутки. И, конечно же, за один раз съедать такое количество мякоти не стоит.

Если же говорить о детях, то спелые арбузы им можно давать, начиная с годовалого возраста. При этом до двух лет количество съеденного за день не должно превышать 50 г, до трех лет разрешено съедать 100 г продукта, а в старшем возрасте – 150 г.

Арбуз и кулинария

Арбуз часто используется для приготовления коктейлей, меда, крюшонов, морса, цукатов и даже варенья. Но в свежем виде его очень редко сочетают с другими продуктами, так как это вызывает метеоризм.

В некоторых странах очищенный арбуз обжаривают на сковороде. Для этого достаточно обвалять его в муке и яичном желтке и держать в масле до появления золотистой корочки.

Важный момент: противопоказания

Каким бы полезным не казался арбуз на первый взгляд, а его нельзя употреблять в пищу людям, у которых наблюдается:

  • пиелонефрит;
  • камни в почках;
  • диарея и колиты;
  • сахарный диабет;
  • нарушение оттока мочи;
  • болезни предстательной железы;
  • проблемы с поджелудочной железой (болезни в острой стадии).
Читайте также:  Как правильно пишется слово эзофагоскоп правописание слова, гласные и ударение в слове эзофагоскоп п

Арбуз не рекомендовано употреблять при камнях в почках

Теперь вы знаете все плюсы и минусы употребления арбуза. И при большом желании, сможете похудеть и привести себя в отличную форму, просто грамотно введя его в свой рацион.

Арбуз — химический состав, пищевая ценность

Арбуз содержит 7,6 г углеводов в 100 г продукта, это примерно 91% всей энергии из порции или 30 кКал . Калорийность — 30 кКал .
Состав арбуза:

жиры — 0,15 г , белки — 0,61 г , углеводы — 7,55 г , вода — 91,45 г , зола — 0,25 г .

Суммарное содержание сахаров — 6,2 г , клетчатки — 0,4 г , крахмала — 0,0 г .

Содержание холестерина — 0,0 мг , трансжиров — 0,0 г .

Арбуз — белки, жиры, углеводы (БЖУ)

В 100 г арбуза содержатся 1% суточной нормы белка, жиров — 0% и углеводов — 2% .

>’>

>’>

>’>

>’>

>’>

>’>

>’>

>’>

>’>

>’>

БЖУ, содержание Доля от суточной нормы на 100 г
Жиры 0,2 г 0,2%
Витамин A 28,0 мкг 3,1%
Альфа-каротин 0,0 мкг 0,0%
Витамин D2 н/д 0,0%
Витамин E 0,1 мг 0,3%
Витамин C 8,1 мг 9,0%
Витамин B2 0,0 мг 1,6%
Витамин B4 4,1 мг 0,8%
Витамин B6 0,0 мг 3,5%
Витамин B12 0,0 мкг 0,0%
Жирорастворимые Водорастворимые

Минеральный состав

Cоотношение минеральных веществ (макро- и микроэлементов), содержащихся в арбузе, представлено в таблице с помощью диаграмм.

>’>

>’>

>’>

>’>

>’>

Сколько времени человек представляет опасность для других, пока болеет вирусной инфекцией — Здоровье
Сколько времени человек представляет опасность для других, пока болеет вирусной инфекцией В Минздраве рассказали, как долго человек, который болеет вирусной...
Сифилис на коже фото, симптомы, диагностика и методы лечения
Как выглядит сифилитический (твердый) шанкр Сифилитический шанкр – язвенное или эрозивное образование, появляющееся в первичной стадии заражения сифилисом, и являющееся...
Сифилис РПГА (реакция пассивной гемагглютинации), титр
Ложный сифилис Сифилис является классическим венерическим заболеванием. И по праву считается одной из самых тяжело протекающих и сложно поддающихся лечению...
Сколько выводится алкоголь из организма, как быстро вывести его из крови самостоятельно
Как быстро вывести алкоголь из организма Необходимость в домашних условиях быстро освободиться от оставшегося после застолья алкоголя в крови чаще...
Adblock detector
Минералы, содержание Доля от суточной нормы на 100 г
Железо 0,2 мг 2,4%
Фосфор 11,0 мг 1,6%
Натрий 1,0 мг 0,1%
Медь 0,0 мг 4,7%
Селен 0,4 мкг 0,7%