Травматолог-ортопед развеял миф об опасности спорта при плоскостопии; Российская газета

Травматолог-ортопед развеял миф об опасности спорта при плоскостопии

Многие уверены, что людям с плоскостопием нельзя заниматься спортом. Травматолог-ортопед рассказал, какая активность пойдет на пользу, а какая навредит.

— Некоторые физические нагрузки перегружают стопу, травмируют и растягивают связки, вызывают различные деформации. В то время как другие виды активности укрепляют мышцы, способствуют формированию правильного свода стопы, — расказал aif.ru травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук Юрий Глазков.

Полезны для плоскостопия конный спорт, восточные единоборства, плавание, скандинавская ходьба. Бегать можно при условии соблюдения нескольких правил: использовать ортопедическую обувь или стельки, бегать только по мягкой поверхности (трава, песок, резина), прекращать тренировку сразу, как почувствовали боль.

Сама по себе ходьба по лыжам полезна, но лыжный спорт следует избегать. Не подойдут также нагрузки, связанные с длительным стоянием на одном месте, повышением осевой нагрузки на позвоночник, кратковременными интенсивными нагрузками на стопу. То есть, не стоит заниматься степ-аэробикой, прыжками, фигурным катанием и любым видом спорта на коньках. Противопоказаны занятия балетом.

Почти у всех детей до 5 лет, по словам врача, плоскостопие есть в той или иной степени. Если оно сохраняется после этого возраста — нужно лечение. Для детей актуальны те же рекомендации. Желательно добавить другие методы, направленные на формирование стопы: массаж, ходьба босиком по неровной поверхности, а также правильно подобранные индивидуальные стельки или ортопедическая обувь. Кроме того, мальчикам, которые тренируются с утяжелениями для наращивания мышц, следует ограничить нагрузки. Стоит избегать упражнений, предполагающих поднятие веса в положении стоя.

Можно ли бегать при плоскостопии

Человеческая стопа является идеальной природной «рессорой», ощутимо снижает любую ударную нагрузку, которая, без продуманного природного механизма, пришлась бы на суставы и позвоночник. Помимо описанного, стопа идеально удерживает равновесие, становится амортизатором, позволяет ходить, заниматься йогой, быстро бегать. Плоскостопие нарушает работу стопы, приводя к серьёзным затруднениям. Рассмотрим, допустимо ли бегать при плоскостопии.

Правильная обувь и ортопедические стельки

80% населения планеты страдает плоскостопием в различных проявлениях патологии. Пару десятков лет назад ортопеды строжайшим образом запрещали бег при плоскостопии. Новые технологии позволяют делать обувь, поддерживающую стопу, бегать не запрещается. Требуется непременно учесть важность хорошей обуви, в отсутствии правильной – бегать запрещено во множестве случаев.

Кроме обуви, в продаже присутствует мобильный вариант – специальные стельки и супинаторы, переносимые из обуви в обувь. Правильная обувь и стельки открывают человеку дорогу к бегу и нормальной походке, к занятиям йогой и различными видами спорта:

  • хоккей;
  • футбол;
  • фигурное катание;
  • балет.

Перечисленные виды спорта напрямую связаны с большой нагрузкой, возлагаемой на стопы, в отличие от плавания. При правильно выбранной обуви скорость излечения от болезни возрастает, не усугубляя нарушение, не страдая от неравномерного распределения нагрузок.

Степени плоскостопия

Чтобы понять, требуются стельки и обувь либо срочное хирургическое вмешательство для начала полноценного бега, придётся определить степень плоскостопия пациента.

I степень плоскостопия

Бывает незаметна для пациента. Чувство усталости в ногах, связанное с указанным видом плоскостопия, воспринимается человеком как привычная усталость. Различить степени ежедневной усталости и появившейся по причине плоскостопия, практически невозможно.

Читайте также:  Анаприлин – аналоги дешевле, цена в аптеках, сравнение аналогов

При больших нагрузках нога постепенно отекает, если на отёк незначительно надавить, появится острая боль. Ощущение становится сигналом к посещению ортопеда, чтобы разобраться с методикой лечения, противопоказаниями, степенью плоскостопия. При первой степени допустимо бегать без стелек, крайне грамотно соблюдая технику бега.

II степень плоскостопия

Вторую степень определить просто, отличается ярко выраженными симптомами. При второй степени появляется возможность визуально определить аномальные отклонения стопы от здорового положения. Бег в привычной обуви и при несоблюдении техники просто невозможен, требуется проконсультироваться у врача и приобрести кроссовки, поддерживающие стопу. Заодно посетите магазин с ортопедическими стельками. Заниматься йогой и плаванием разрешено без ограничений.

III степень плоскостопия

О наличии третьей степени плоскостопия не догадаться нельзя, в спортивные секции человека с тяжёлым плоскостопием попросту не возьмут. Вернуться к тренировкам возможно, потребуется вначале лечиться, затем использовать качественную обувь и стельки. При третьей степени о беге нет речи, даже непродолжительная ходьба при неторопливом темпе отдаётся болью, стопы постоянно отекают. Страшнее прочего – боль отдаёт в колени и тазобедренные суставы, в поясницу.

Если не предпринять оперативного лечения, боли в позвоночнике и голове усилятся. Рекомендуется заняться плаванием, где нагрузка на стопы минимальна, общее укрепление организма происходит хорошими темпами. Занятия плаванием и йогой не противопоказаны.

Плоскостопие и спорт: правила безопасности

Плоскостопие и спорт совместимы! Человеку подходит хоккей, футбол, балет, йога, возможно заниматься танцами, плаванием и прочими видами спорта, тренироваться на беговой дорожке. Во-первых, бег при плоскостопии потребует хороших кроссовок. Не созданных для ходьбы по улице, а полноценных беговых – между моделями ощутимая разница. Правильный выбор кроссовок базируется на параметрах:

  1. Соответствие установленному типу пронации;
  2. Выверенная амортизация;
  3. Плотный обхват и фиксация стопы;
  4. Обувь не тесная.

Пристальное внимание заслужит обувь, гарантирующая предельную поддержку. Медики и люди, учившиеся бегать с плоскостопием, рекомендовали кроссовки Asics и Mizuno. Последняя модель гарантирует стабильную боковую поддержку.

Техника бега

Допустимо бегать исключительно при знании и соблюдении правильной техники. Техника бега относится к известным видам спорта, для хоккея, футбола, фигурного катания, танцев техники нужно изучить. В коньки допустимо и действенно вставлять ортопедические стельки, ограничения при катании на коньках окажутся сняты.

Помните, стопа должна быть амортизатором. Люди никогда не опускаются на пятку, не касаются указанным местом земли. Если в наличии профессиональные кроссовки, задуманные как помощь в беге, при постановке ноги на пятку (просто ужасная ошибка без хорошей обуви), станут перекатывать ногу и фактического удара на позвоночник не создастся. Если человек смог бегать на носках, допускается смело заниматься при первой степени плоскостопия. Потребуется контролировать положение тела, не допуская колебаний вверх-вниз, тело остаётся на одной линии, а ноги поднимаются вверх и вниз за счёт собственной силы.

Часто тренеры говорят – допустимо заниматься со второй степенью плоскостопия, если выбрали хорошие кроссовки и освоили правильную технику бега. В беге полагается хорошо контролировать технику, чего не требуют в фигурном катании, хоккее, танцах или балете. Оптимальное решение – пойти в крытый зал, где на беговых дорожках используется специальное покрытие.

Общие советы для прочих видов спорта

Если занимаетесь танцами или йогой, бороться с плоскостопием станет проще. Потребуются ортопедические стельки, а дальше при старательных занятиях организм получит нужную нагрузку. Движения стоп, используемые в танцах, вполне похожи на упражнения, используемые в лечебной гимнастике.

Ходьба

Важно подобрать правильные кроссовки для ежедневной ходьбы. Ходить на носках невозможно, при ходьбе человек наступает на пятку, и здесь играет роль степень плоскостопия. При ходьбе нагрузка на позвоночник остаётся небольшой, если на ногах верная обувь. Ищите кроссовки для ходьбы, поддерживающие стопу, препятствующие переносу удара с пятки на позвоночник.

Читайте также:  Иллюзии восприятия и их влияние на формирование показаний - Юридическая психология ЮРКОМ 74

Фигурное катание

Если решили покорить фигурное катание, при помощи стелек вполне возможно неправильную нагрузку со стоп. Помните, фигурное катание предполагает необходимость идеальной постановки ноги во время сложных приземлений. Если у человека тяжёлая форма плоскостопия, удар за ударом больной начнёт калечить колени и позвоночник – ситуация закончится плачевно. Фигурное катание не рекомендуется уже при второй степени плоскостопия.

Балет

Балет характеризуется огромной нагрузкой на стопу, на пальцы, заниматься разрешено исключительно при отсутствии плоскостопия. Пугаться не стоит, современные методики позволят быстро избавиться от нарушения.

Плавание

Вид спорта предполагает нулевую нагрузку на стопы, больной чувствует себя комфортно, занимаясь плаванием охотно и с пользой для здоровья.

Можно ли бегать с плоскостопием

К проблеме плоскостопия многие пациенты относятся лояльно, считая ее недостаточно серьезной. Однако неправильная тактика поведения способна привести к ухудшению состояния больного. Чрезвычайно важным остается вопрос, можно ли бегать при плоскостопии, как совмещать спорт и терапию. На данные вопросы ответит статья.

Когда бег и болезнь несовместимы

Любой ортопед скажет, физические нагрузки для развития ступней ног играют большую роль в терапии, но выполнять их нужно только под пристальным контролем доктора, либо соблюдая все его рекомендации.

Бег при плоскостопии возможен не всегда. Получится ли совмещать спорт и лечение, зависит от степени поражения ступни. Чтобы понять, на каком уровне находится болезнь, нужно вовремя обратиться при подозрении на наличие ее признаков к ортопеду. Он подскажет, какие анализы сдать, чтобы определить степень недуга.

  • Ортопеды рекомендуют бегать на ранней стадии развития плоскостопия, когда болезнь проявляется отёчностью и болезненностью ног после длительных нагрузок, продолжительной ходьбы. Такие симптомы говорят о наличие первой степени заболевания. Определённая техника, выполнение специальных упражнений во время бега помогут сбалансировать мышечный тонус, укрепить суставной аппарат. Особенно полезны такие тренировки для подростков, когда формирование ступней находится в податливом состоянии;
  • Если пациенту поставлен диагноз «плоскостопие второй степени», характеризующееся наличием болей, тяжести, отеков в стопе, дискомфортом в коленях, бег лучше ограничить, соблюдать рекомендации врача. Правильный бег трусцой способен внести существенный вклад в терапию ног;
  • Бег и плоскостопие на 3 стадии развития патологии несовместимы. Симптомы заболевания проявляются внешне, у человека возникают постоянные боли после обычной ходьбы от ступней до поясницы. Присутствуют отеки ног, тяжесть в коленных суставах, пальцы со временем начинают деформироваться, возникают шишки и шпоры на поверхности стопы.

Бегать с плоскостопием 2 стадии можно только под руководством доктора. Он проконсультирует по подбору обуви для спорта, порекомендует правильные упражнения. Если игнорировать медицинскую помощь, самостоятельный бег может привести к быстрому прогрессированию болезни, 3 стадии заболевания.

Рекомендации и советы профессионалов

Если ортопед разрешил заниматься бегом, соблюдайте основные рекомендации. Так как стопа должна выступать в роле амортизатора, нужно позаботиться в первую очередь о приобретении правильной обуви. При плоскостопии 2 стадии она необходима не только для бега, но и для ходьбы. На этом основываются правила, которые стоит соблюдать, когда человек занимается бегом:

  • Подбор ортопедической обуви (стелек). По рекомендации доктора приобретают специализированную обувь для бега и ходьбы, либо купить ортопедические стельки. Они очень удобны и практичны. Клеевая основа помогает крепко закрепить изделие на уровне стопы;
    Если необходимо выбрать обувь, предпочтение стоит отдать кроссовкам с высокой амортизацией, правильным супинатором, который не преломляет свод стопы. Усиленная амортизация кроссовок для бега при плоскостопии, правильно подобранный размер, хороший обхват стопы позволят сделать занятия не только приятными, но и полезными. Стельки выбирают не по размеру обуви, а ноги. Рекомендуется в ортопедическом салоне приложить их к стопе, ортопедический выступ должен находиться над сводом, пятка на правильном месте. Сегодня многие спортивные магазины могут предложить специализированные ортопедические стельки для бега.
  • Техника бега так же влияет на болезнь. Определить необходимый темп, способ постановки стопы сможет только профессиональный тренер. В зависимости от степени патологии они будут меняться. Ортопеды советуют чередовать бег при плоскостопии с упражнениями общеукрепляющего характера, тонизирующие свод стопы. К ним относится поднятие на носки, перекаты, сжатие пальцев в обхвате. Бегать стоит только по мягкой поверхности, чтобы не травмировать ноги;
  • Чрезвычайно полезным будет в комплексной терапии выполнять массаж стопы после физических нагрузок. Самомассаж заключается в катании стопы по округлой поверхности, ходьбе по массажным коврикам, грунту, камням, траве и т.д. Можно выполнять растирания, надавливания на голени, стопы;
  • Выполнение несколько раз в день специальных упражнений. Популярностью пользуется ходьба при плоскостопии на внешней и внутренней стороны стопы, по наклонной плоскости, высокое поднятие на носки, перекаты.
Читайте также:  Чемеричная вода от вшей и гнид инструкция по применению, отзывы, как пользоваться и убивает ли она п

Обратить внимание при плоскостопии и занятии бегом стоит на следующие советы:

  • Использовать физические нагрузки дозированно (пробежки не должны по времени превышать 40 минут);
  • Не стоит превышать недельного объема в 50-60 км;
  • Стоит совмещать бег с общей терапией, которую назначит доктор (в большинстве случаев она заключается в постоянном ношении ортопедии, выполнении массажа и специальных упражнений для развития свода стопы).

Если во время бега при плоскостопии стали возникать неприятные ощущения в области голени, стопы, поясницы, колен, нужно сократить нагрузку, даже если бег выполняется по всем рекомендациям специалиста. Вероятно, подобранная техника не совсем подходит.

Как правильно бегать?

При плоскостопии крайне важно соблюдать все рекомендации специалиста относительно нагрузок и проведения упражнений. Есть стандартные правила, связанные с пробежкой при 2 и 3 степени болезни ног:

  • Лучше не выполнять марафонских забегов. Они могут только навредить. Если нет профессионального тренера, стоит опираться на собственное ощущение, смотреть на реакцию стопы, ног при выполнении определенной техники бега. Ортопеды советуют выполнять в начале легкий бег трусцой;
  • По длительности бег не должен превышать 30 – 40 минут. Первое время лучше использовать время в пределах 20-30 минут и наблюдать за состоянием ног. Если не возникает болей и других неприятных ощущений, можно через неделю увеличить нагрузку на 5 минут, еще через 7 дней на 5 минут. В итоге бег должен занимать не более 40 минут;
  • Если пациент решил бегать с плоскостопием, необходимо регулярно наблюдаться у ортопеда. Это поможет избежать осложнений и понять, способствуют ли нагрузки улучшению состояния стопы.

Лучше пригласить на время первых занятий тренера. Он поможет поставить правильную технику, облегчить тренировку для мышц ноги. После того, как правильный бег при плоскостопии перейдет в привычку, будет на автоматизации, можно заниматься самостоятельно.

Бег при плоскостопии возможен и может оказаться частью терапии, если соблюдать все правила его проведения. Для того, чтобы минимизировать нагрузку на стопу, выполнять упражнения правильно, важно обратиться за квалифицированной помощью к профессионалу. Ортопед поможет разобраться в причинах патологии, даст рекомендации по занятиям, общим укрепляющим упражнениям. Тренер позволит сделать тренировки не только приятными, но и полезными.

Ссылка на основную публикацию
Точная диагностика патологий мочевого пузыря методом цитоскопии в Краснодаре в клинике УРО-ПРО
Цистография Врачи Оборудование Люберцы Лыткарино Цистография 2 100 руб. Цистография 2 000 руб. Что такое цистография? Цистография – разновидность рентгенологического...
Топ продуктов для быстрого роста ребенка какие стимулируют, список
Как увеличить рост подростку? Низкий рост - большое горе как для мужчины, как и для женщины. Меня шокировала история из...
Топ-10 лекарств в России от чего они лечат и лечат ли вообще Время и Деньги
Мексидол-инфо Справочная информация по препарату Мексидол Лекарство Мексидол. Химическая формула 1. „ Мексидол в клинике и эксперименте. По материалам II...
Точный тест на беременность с содой в домашних условях
Поможет ли содовый раствор узнать о ранней беременности Женщины в ожидании желанного зачатия готовы поверить кому и чему угодно: от...
Adblock detector