Тренировка сердца и развитие выносливости — выбираем нужный спорт Спортивный журнал Daily Vision

Виды спорта для здоровья сердца

Сердечные болезни можно предупредить, если вести здоровый образ жизни. Традиционные тренировки в фитнес-зале, бег, танцы – конечно, хорошо. Но почему бы не обратить свое внимание на не столь популярные виды спорта, которые, тем не менее, очень эффективны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления здоровья сердца?

Гребем быстрее, еще быстрее

Академической греблей в нашей стране начинают заниматься в основном с детского возраста. А вот в Англии и Голландии, наоборот, в последнее время к этому виду спорта приобщаются именно взрослые люди. Конечно, они не ставят себе цели выиграть соревнования мирового уровня.

Занятия греблей для них – это, скорее, удовольствие, которое отлично оздоровляет организм. Благодаря тому, что кислород ускоряет выработку красных кровяных телец, кровь начинает энергично циркулировать и снижается артериальное давление. Все это способствует укреплению здоровья сердца.

Гребцы отличаются более высокими показателями объема сердца и его активностью: за минуту этот орган перекачивает до сорока литров крови в условиях напряженной соревновательной деятельности. За один час занятий академической греблей сжигается столько же энергии, сколько при интенсивном плавании – порядка 550 ккал.

На первых занятиях по гребле основное внимание уделяется освоению правильного положения тела, технике дыхания и выполнению отдельных движений. Это не занимает много времени. Главное – потом применить теоретические знания на практике. Иногда новичков сажают за гребные тренажеры. Такие занятия, без сомнения, очень полезны, но в настоящем каноэ на открытой воде и свежем воздухе они намного эффективнее. Обычно кружки академической гребли объявляют наборы для новичков весной. Поэтому у Вас есть еще время, чтобы решиться и пойти на занятия.

Лучше гор – только трассы

Скалолазание – вид спорта, завоевывающий все больше поклонников. Для того чтобы его освоить, не обязательно отправляться в горы. Скалодромы сегодня можно найти в любом крупном городе. Причем скалолазание – вовсе не привилегия молодежи: например, в США среди тех, кто тренируется на скалодромах, очень много людей старше 40 лет. Они приходят на тренировки до работы, чтобы взбодриться, или после – чтобы снять стресс и напряжение.

Читайте также:  Цианистый калий действие на человека, симптомы отравления, лечение

Специальной физической подготовки для этого спорта не требуется, главное – желание: технику поставит тренер, а расстеленные на полу мягкие маты и обязательно использующаяся во время тренировок страховка помогут избежать травм. И даже самое страшное «противопоказание» – боязнь высоты – постепенно будет проходить. На хороших скалодромах всегда есть несколько разных по сложности маршрутов восхождения (трасс) – в зависимости от уровня подготовки. После завершения теоретической части новичков под присмотром тренера отправляют на самые простые стены – вертикальные, высотой 5-6 метров, с удобными ступеньками-зацепками. Когда поставят технику (на это уходит обычно около месяца) – можно переходить к трасам посложнее.

Лазание по скалам можно назвать универсальной спортивной тренировкой, которая дает отличную кардионагрузку и задействует абсолютно все группы мышц. Разнообразие «склонов» позволяет постоянно менять уровень напряжения. В первую очередь на тренировках начинают работать мышцы рук и предплечий, а также мышцы ног, особенно бедер и икроножные. Уже через месяц новички замечают, что фигура стала более подтянутой. Покорение сложных «скал» с отрицательным углом наклона хорошо тренирует мышцы пресса и спины. А еще этот спорт подходит тем, кто хочет сбросить вес или удержать его: за занятие на трассе средней сложности теряется 500-700 ккал.

Какие физические нагрузки наиболее полезны для сердца и сосудов?

«Занимаясь спортом для здоровья, важно получать от таких физических нагрузок максимальную пользу и при этом не навредить себе. Для таких оздоровительных тренировок важна регулярность и системность. Заниматься надо 3–5 раз в неделю по 30–45 минут. Это не всегда должны быть занятия в зале и специальные упражнения», — говорит Евгений Владимирович Шляхто , известный российский кардиолог, академик РАН и автор новой книги «Мифы и заблуждения о сердце и сосудах» («Эксмо»).

Какой вид спорта лучше всего для сердца?

Любая физическая активность, если она не избыточна, существенно повышает качество жизни и является хорошей профилактикой инфаркта. Для сердца полезны аэробные нагрузки, то есть такие виды физических упражнений, при которых кровь активно насыщается кислородом.

К ним можно отнести прогулки, ходьбу, бег, плавание, лыжи, коньки, теннис, танцы, занятия на тренажерах (велотренажеры, степперы, эллиптические и другие, которые относятся к группе кардиотренажеров). Для таких оздоровительных тренировок важна регулярность и системность.

Читайте также:  Нормальное атмосферное давление для человека

Заниматься надо 3–5 раз в неделю по 30–45 минут.простая прогулка в среднем темпе тоже обеспечит необходимую физическую нагрузку. Длительность одной тренировки также может варьироваться: можно тренироваться один раз в день 30–45 минут или несколько раз в день по 10–15 минут.

Прежде чем приступить к тренировкам, проверьте, нет ли у вас противопоказаний к таким занятиям. Если у вас есть сомнения, посоветуйтесь с врачом. Категорически нельзя приступать к тренировкам без предварительной консультации со специалистом при частоте пульса 100 уд./мин и более.

Именно врач должен одобрить тот или иной вид физической активности и его длительность, а также определить оптимальную частоту пульса во время тренировки, которые будут соответствовать индивидуальной физической форме человека и не нанесут вреда при наличии сердечно-сосудистых заболеваний. Вы можете самостоятельно рассчитать максимальный пульс, который не следует превышать во время тренировки.

Для этого отнимите от числа 220 свой возраст (это будет максимальная частота пульса для вас); посчитайте свой пульс в состоянии покоя за одну минуту; рассчитайте разницу между максимальным пульсом и своим пульсом в состоянии покоя, поделив ее на 2; прибавьте полученное число к своему пульсу в покое.

Полученный результат покажет, какую частоту пульса вам не следует превышать во время тренировки. Для контроля частоты пульса во время занятий спортом можно использовать фитнес-браслет или «умные» часы, многие тренажеры тоже бывают оснащены функцией контроля пульса.

Если под рукой нет никаких приборов, во время тренировки можно периодически останавливаться и считать пульс самостоятельно. Есть и более простой способ определить, какая нагрузка не будет для вас избыточной.

Физические нагрузки для людей, имеющих проблемы с сердцем

В обществе сложилось мнение, что людям с заболеваниями сердца закрыт доступ к активному образу жизни. Однако это далеко не так. Физические нагрузки необходимы всем, а в умеренных количествах они способны облегчить жизнь тем, кто имеет склонность к проблемам с сердечно-сосудистой системой. В данной статье мы расскажем, какой спорт приемлем для сердечников.

Читайте также:  Медицинский центр; Лека-Фарм; Приморское шоссе �� на Сестрорецк, Приморское шоссе, д

Полезны ли сердечникам физические упражнения?

Безусловно, да. В настоящее время среди сердечников есть спортсмены, при том весьма успешные. Важно понимать, что людям, имеющим подобные ограничения, в первую очередь нужен не спорт, а физкультура. Тренировки помогают затормозить болезнь, а также уменьшают риск инсультов и инфарктов. Многие болезни сердца переносятся легче, если приучить организм к умеренной, но регулярной нагрузке. Конечно же, перед тем как начать вести активный образ жизни, сердечнику необходимо пройти еще одно обследование и выслушать вердикт лечащего врача. С его помощью можно будет подобрать ту программу тренировок, которая не только не нанесет ущерба здоровью, но и окажет невероятную пользу.

Частота и виды тренировок

Лучшим решением будет заниматься каждый день понемножку. В совокупности в неделю должно получаться около трех часов занятий. Каждая тренировка по длительности должна быть не менее десяти минут. Общее состоянии при этом: учащенные дыхание и пульс, общее ощущение того, что тело разогрето. Лучшими аналогами могут послужить ощущения во время ходьбы, езды на велосипеде или плавания.

Перед каждым занятием в обязательном порядке следует проводить разминку, уделяя ей около семи минут. В разминку могут входить быстрая ходьба, легкий бег, наклоны. Далее упражнения проводятся как в сидячем положении, так и стоя. Следует уделять внимание дыханию. В основную часть входят, например, такие упражнения как: наклоны вбок, повороты туловищем, вращение тазом, поднимание ног на уровень груди, приседания, повороты головой. Каждое занятие должно оканчиваться заминкой. В качестве нее подойдет медленная ходьба. Упражнения обычно выполняются в размере от пяти до десяти раз, при этом темп и амплитуда зависят исключительно от возможностей человека.

Случаи, когда физические упражнения могут навредить человеку, в основном относятся к периоду обострения болезни. В остальное же время они необходимы, поскольку помогают увеличить сократительную способность сердца. Положительный эффект, однако, быстро исчезнет, если прекратить заниматься. Именно поэтому в этом деле важна стабильность.

Встройте «Правду.Ру» в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен или в Яндекс.Чат

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Также будем рады вам в наших сообществах во ВКонтакте, Фейсбуке, Твиттере, Одноклассниках.

Ссылка на основную публикацию
Травы, улучшающие пищеварение — ПУТЬ К СЕБЕ! (Сергей Александрович Бабичев)
Травы для кишечника и желудка Болезням ЖКТ подвержены все возрастные группы населения — взрослые, дети, пожилые. Поэтому возникла необходимость в...
Точная диагностика патологий мочевого пузыря методом цитоскопии в Краснодаре в клинике УРО-ПРО
Цистография Врачи Оборудование Люберцы Лыткарино Цистография 2 100 руб. Цистография 2 000 руб. Что такое цистография? Цистография – разновидность рентгенологического...
Точный тест на беременность с содой в домашних условях
Поможет ли содовый раствор узнать о ранней беременности Женщины в ожидании желанного зачатия готовы поверить кому и чему угодно: от...
Транексам при беременности как и сколько можно принимать
Кровоостанавливающие средства Заказать кровоостанавливающие средства Сеть аптек 36,6 даёт приобрести кровоостанавливающие препараты по выгодной цене с возможностью доставки в одной...
Adblock detector